如何跳遠 跳遠的方法簡介
【如何跳遠 跳遠的方法簡介】1、首先兩腳按內八站，站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置 。這樣 ， 腳尖都向前 ， 與運動方向一致 ， 同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產生夾角，又利于膝關節和踝關節運動 。
2、其次，擺臂與呼吸合理配合很重要 。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣 。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣 。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力 。
3、身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起 ， 用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移 。盡管重心前移不很大 ， 但卻很重要 。
4、最后起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素 。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起 。
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