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速滑訓(xùn)練教程 速滑訓(xùn)練的方法介紹

生活知道

速滑訓(xùn)練教程 速滑訓(xùn)練的方法介紹

1、間歇訓(xùn)練法：是利用某種手段作某個(gè)練習(xí) ， 中間有一定時(shí)間間隔的訓(xùn)練法 。
2、綜合訓(xùn)練法：是利用不同手段和各種練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練 。采用這兩種方法可選用下列訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練：
（1）各種跑：對提高心肺功能效果較好，在復(fù)雜地形上跑還可增強(qiáng)腿部力量 。
（2）自行車練習(xí)：除具有跑的效果外，還可提高運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì) 。

（3）在山地和沙地上訓(xùn)練：可提高強(qiáng)度、難度，對提高腿部肌群力量效果較好 。
【速滑訓(xùn)練教程 速滑訓(xùn)練的方法介紹】（4）各種高質(zhì)量的屈膝走：對心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)都能產(chǎn)生較強(qiáng)的刺激，是現(xiàn)在最常用的手段之一 。
（5）各種模仿性跳躍練習(xí)：主要提高專項(xiàng)肌群的能力 。
（6）滑軱轆冰鞋練習(xí)：可改進(jìn)速滑技術(shù)和提高專項(xiàng)能力 。
（7）滾動跑臺、模仿動作滑行臺、滑行板練習(xí)：對提高專項(xiàng)能力有顯著效果 。
（8）各種負(fù)重練習(xí)：是提高絕對力量、力量耐力和靜力的主要手段 。
（9）全面發(fā)展力量操和橡皮筋練習(xí)：能協(xié)調(diào)和發(fā)展全身力量 。
（10）各種柔韌性練習(xí)：對發(fā)展各種素質(zhì)有良好的輔助作用，并對防止運(yùn)動創(chuàng)傷有積極作用 。

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