睡醒了腰酸背痛是怎么回事_為什么一覺醒來總感覺腰酸背痛

一日之計在于晨，理想的早晨應該是元氣滿滿，神清氣爽，而現實卻是一覺醒來，腰酸背痛，脖子僵硬，就好像睡夢中被人暴揍了一頓。
每當拖著沉重身軀起床、刷牙、洗臉，都不由地發出靈魂拷問：這到底是為什么？
其實這答案就隱藏在你的睡覺姿勢里。

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睡覺時腰部不要懸空首先大家可以做一個測試，你正常平躺在床上，可以用手探一下你的腰部，是不是能明顯感覺到腰部沒有完全貼實床面？
其實這是正常的，因為腰部的正常生理曲度呈弓形，平躺時容易導致腰部懸空，一晚上7-8小時都保持這樣的姿勢，腰部肌肉能不疲勞酸痛嗎？
那怎么辦呢？其實很簡單，可以把毛巾疊起來墊在腰部下面，也可以在雙腿的膝關節下面墊一個小枕頭，這樣就能讓腰部肌肉以及周圍軟組織處于放松狀態。
另外，最根本的解決辦法還是選擇一個軟硬適中的床墊，對腰部起到比較好的承托效果，睡起來就會輕松又舒適。
同時，當我們側臥位睡覺時，上半身的重量會更多地壓在一側，長期下去會對腰椎有一個側向的壓力，增加腰椎不適。
此時我們也可以墊個腰枕，減輕腰椎壓力，也可以在雙腿中間夾個枕頭，確保骨盆盡量在中立位。

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4種基礎睡姿的優缺點仰臥、側臥、俯臥……你最喜歡哪種睡姿呢？
沒有完美的睡姿，每一種都有其優缺點，而且不同的身體狀況適宜的睡姿也不同，下面不妨就跟小編一起來了解一下~
1.仰臥
優點：能讓脊柱、椎間盤、韌帶、關節囊等組織處于一種自然放松狀態，讓它們得到休息。
同時，可以讓面部皮膚得到放松，有減少面部皺紋的作用，是一種美容睡姿。
缺點：有人習慣把手放在胸部，可能會做噩夢，影響睡眠；仰臥時舌根后墜，呼吸道收窄，比較容易打呼嚕。肥胖人群不建議仰睡。
2.俯臥
優點：俯臥位對脊柱與腰部幾乎沒有壓迫，可有效預防打鼾，避免做噩夢；
缺點：容易導致頸部肌肉緊張，長期下去會誘發頸椎病。
對于還未學會獨立翻身的小兒來說，俯臥位會堵住小兒的口鼻，造成小兒窒息。
【睡醒了腰酸背痛是怎么回事_為什么一覺醒來總感覺腰酸背痛】對于女性，趴著睡會擠壓乳房，影響發育，改變乳房形狀；對于男性，會壓迫性器官，導致陰囊溫度升高，對精子生長不利。

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3.左側臥
優點：這個睡姿對于懷孕中期和后期的女性來說很適合，因為如果仰臥，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致回心血量減少，會造成仰臥位性低血壓。
如果右側臥，增大的子宮又會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中后期的孕婦建議左側臥位。
缺點：左側臥時心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議采用左側睡眠。
4.右側臥
優點：右側臥有助于減少胃食管反流，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。
肝臟也位于右上腹部，右側臥位時它處于較低位置，血液可以更多地供應肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內營養物。
缺點：側臥睡姿有一個共同的缺陷就是可能導致皺紋，側臥時，由于面部皮膚受到擠壓，就會出現一條條褶子，如果長期保持，隨著膠原蛋白流失，皮膚修復能力下降，皺紋就產生了。

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哪種睡姿最健康？對于絕大多數人來說，比較推薦“仰臥為主，右側臥為輔”的睡姿。
不過我們每晚都在床上滾來滾去，很少有人能做到保持一種睡姿一覺到天亮，所以大家盡量根據自身情況選擇恰當的睡姿就可以。
最后還有一點要提醒大家，用對枕頭也很重要。
躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低；若下巴往下壓，即枕頭太高；下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。
此外枕頭不能只墊著頭，要把頭和脖子都放在枕頭上，這樣才能使頸部處于正常頸曲位置，使頸部肌肉放松休息。