早上醒來腰酸痛是怎么回事_腰部酸痛、脹痛就是腰肌勞損
長時間久坐或者開車后，腰部就會又酸又脹，那么，這種情況就是腰肌勞損嗎？
僅憑腰部酸痛，很難判斷自己是不是得了腰肌勞損，想要確診，還要加上這五條！
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腰肌勞損的五大癥狀? 腰部疼痛程度時強時弱，開始表現為間歇性疼痛，逐漸變為持續性疼痛，并逐漸加劇 。
? 按摩之后疼痛有所減輕，用手捶腰可減輕疼痛 。適當活動能減輕，活動過度又會加重，且反復發作 。
? 早晨起床時腰痛重，活動以后好轉，白天癥狀較輕，夜間加重，有的還影響睡眠 。工作或鍛煉時減輕或消失，休息時腰痛 。
? 疼痛隨天氣變化，受涼或陰雨天疼痛加重 。彎腰工作常覺困難，彎腰時間稍久疼痛加劇 。
? 腰痛范圍較廣，疼痛難以形容，比如隱痛、脹痛、痠痛，有的還伴有沉重感 。
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腰肌勞損除了疼痛外，嚴重時還會出現腰部活動受限、無法正常彎曲扭轉等；但是如果你在生活中不加以注意，讓腰肌勞損反復發作，可能會引起較為嚴重的腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥 。
所以當你也被腰肌勞損折磨時，在生活中要注意用腰事項，在家要做好腰部鍛煉，力爭將腰肌勞損徹底消滅，堅決不能讓它屢次發作 。
生活中注意用腰事項防止受涼、受潮
不要隨意睡在潮濕的地方 。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體 。
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糾正不良的姿勢
如彎腰過久，或伏案過低等 。在僵坐一小時后，一定要休息并更換一個姿勢 。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，這也有助于避免出現“腰肌勞損” 。
防止過度勞累
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中要注意有勞有逸 。而且在體育運動或劇烈活動時，要做好熱身活動 。
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注意控制體重
身體過于肥胖的人相對于體重正常的人，坐同樣的時間，腰部必然承受更大的壓力，腰肌不堪重負，從而使得肥胖的人比體重正常的人更容易患上“腰肌勞損” 。
在家要做的腰部鍛煉姿勢：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕后伸 。
說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持后伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重復10次 。
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姿勢：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松 。
說明：在此姿勢下保持1秒鐘，重復10次 。
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【早上醒來腰酸痛是怎么回事_腰部酸痛、脹痛就是腰肌勞損】姿勢：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面 。
說明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重復8～10次 。
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姿勢：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米 。
說明：開始堅持5秒鐘，重復8～10次 。目標是在此姿勢下，堅持20秒鐘 。
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姿勢：仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面 。
說明：堅持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復10次 。此法用于上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉 。
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姿勢：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米 。
說明：保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復10次 。此法用于下腹部肌肉的練習 。
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