圣女果的功效與作用減肥_減肥的人注意
都說多吃水果好，很多人選擇用水果代替正餐來減肥 。但你想不到的是，很多水果其實含糖量太多，不適合多吃，甚至有些水果其實熱量比肉還高！
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邊肖編制了一個水果熱量表，一定要給家人和朋友看！
六種熱量最高的水果 。
瘦肉的熱量每100克約140千卡，但吃椰子、牛油果、榴蓮的能量遠遠超過吃瘦肉！
1.紅棗
12千卡(100 g)=快走20分鐘=三兩飯 。
很多人喜歡用紅棗補氣血，但紅棗其實是水果中的熱殺手，每100克的能量高達122千卡 。吃紅棗比吃米飯更消耗能量！
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紅棗曬干后，熱量會增加一倍多，達到驚人的247千卡，所以如果你想減肥，就不要吃太多！
但是紅棗含有豐富的鐵和鉀，所以喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥，這樣不僅控制了自己的食欲，還能享受美食！
2.香蕉
92千卡(100克)=15分鐘=兩兩米飯 。
香蕉的熱量比肉低一點，但是富含脂肪和糖 。一根香蕉相當于你烹飪時放進去的那塊肉 。不要多吃！
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但是香蕉營養豐富，可以預防多種心腦血管疾病 。建議把香蕉和它們的水果混合在一起做沙拉，這樣不容易多吃，還能攝入各種營養！
3.榴蓮樹
147千卡(100克)=步行25分鐘=三米半 。
【圣女果的功效與作用減肥_減肥的人注意】榴蓮可以說是一種特殊的水果，它含有高達16%的脂肪和147卡路里的熱量，與肉類相似 。榴蓮肉做的榴蓮餅熱量只有高或低，吃的時候要小心 。
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如何控制自己的榴蓮癮？可以把榴蓮果肉和冰混合做成榴蓮冰，控制比例 。它口感柔和，味道豐富，試著做一下吧！
4.桂圓荔枝 。
72千卡(100克)=10分鐘=1/3碗米飯 。
荔枝果肉含糖量高達20%，8顆荔枝就有100大卡！而且荔枝含有降血糖素，抑制人體內葡萄糖的產生，所以千萬不要空腹大量吃荔枝！
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荔枝是熱的，吃太多荔枝很容易生氣，桂圓也是，所以建議荔枝和桂圓可以先用水燉一下再吃 。
5.椰子
21千卡(100克)=45分鐘=4米 。
椰子富含脂肪和蛋白質，脂肪含量高達12% 。天然椰子的熱量是瘦肉的兩倍多 。吃一個椰子的椰子肉的能量等于吃一天的米飯！
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但是，椰子含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B、維生素E、維生素C等 。吃椰子對心腦血管疾病和脾胃都有好處 。所以椰奶可以開放飲用，椰子肉的食用量要控制 。
6.鱷梨
161千卡(100克)=慢跑20分鐘=3米 。
牛油果又名牛油果，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉有油有味道，一直深受健身專家的喜愛，也逐漸進入了普通大眾的餐桌 。
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但是牛油果的熱量和脂肪太高，不適合一天攝入一半以上的牛油果 。
這些低熱量的水果可以多吃 。
櫻桃、檸檬、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等100克水果的熱量都很低，特別適合減肥的人作為零食或加餐食用 。
櫻桃番茄
22千卡(100克)
圣女果是水果中的低熱量之王，每100克只有22卡路里，可以說是水果中很好的減肥產品 。
櫻桃果實還富含番茄紅素，能有效保護心血管健康 。櫻桃果實長得越紅，里面的番茄紅素就越豐富，一般越好吃！
西瓜
25千卡(100克)
西瓜含糖量高似乎是常識，但其實西瓜的熱量并不高，因為水分占90%以上 。西瓜還含有大量的維生素，具有很強的抗氧化作用 。吃一點反而有益 。
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但是需要注意的是，如果西瓜吃得太多，熱量就會積累得太少 。吃半個瓜相當于吃兩碗飯 。
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草莓
32大卡（100克）
草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的十倍，還含有豐富的有機酸，能夠大大增強抵抗力，還能有效預防牙齦出血 。
草莓還有助于促進消化，草莓中含有的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇，還有助于排便 。
芒果
35大卡（100克）
芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果，且又香又甜，大多數人都很愛它 。
芒果具有抑制腦細胞死亡的效果，食用冷凍芒果，有助于讓使用過度的大腦得到舒緩 。
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但芒果對腎臟有一定危害，患有急性或者慢性腎炎的病人應當忌食芒果 。
蘋果
52大卡（100克）
蘋果是著名的“負能量”水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大于攝取的能量，升糖指數也非常低，有平穩血糖的作用 。
蘋果對人體健康非常有好處 。研究表明，蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸ai、前列腺ai癥和肺ai的風險，還能降低肥胖、脂肪肝的發病率 。
編輯 / 孫超慧
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