大人的正常體溫是多少度，一個人的正常標準體重是多少

“哎呀，我怎么又胖了！”我一上電子秤，小梅就尖叫了一聲。小美是一個愛美又在乎體重的女孩。她每周都要在電子秤上稱體重，看看自己是否胖。
我看到體重秤上的數字赫然顯示45公斤，而小梅的身高是163厘米。小美真的胖嗎？身體質量指數告訴你，胖不僅取決于體重，還取決于身高。
判斷一個人胖不胖，BMI指數說了算BMI指數,又稱體質指數，是判斷一個人胖瘦的工具，適用于所有18-65歲的成年人.計算一個人的身體質量指數需要兩個指標，即身高和體重。
BM指數的計算公式也很簡單。先以公斤為單位取體重數據，再以米為單位取身高數據，用體重除以身高的平方。

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【大人的正常體溫是多少度，一個人的正常標準體重是多少】公式為：以體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2,為例，小梅的身體質量指數=45(公斤)/1.63(米)2=16.9 。
如果一個成年人的身體質量指數低于18.5，他就是體重不足。身體質量指數指數的正常權重在18.5到23.9之間。BMI指數在24-27.9間則為超重；BMI指數超過28就意味著肥胖.
如果一個人體重不足或肥胖，患病的風險會大大增加。因此，不要認為“瘦”是一件好事。小美身高163厘米，體重只有45公斤，她的身體質量指數低于18.5 。且不說她沒有發胖的機會，甚至達到了體重過輕的標準。
身高1.6米的女性和身高1.7米的男性正常體重是多少？
用身體質量指數指數代替計算，可以得出身高一米七的男性體重在53.5kg-69kg間屬于正常，身高一米六女性體重在47.4kg-61.2kg之間屬于正常。.
減肥不等于拒絕脂肪，4種食物可適當多吃如果身體質量指數計算后發現自己處于超重或肥胖范圍，想減肥，該怎么辦？首先要明白，減肥不等于拒絕脂肪。
在人體組織和細胞中，脂肪是一種重要的成分，為所有生理活動儲存和提供能量。脂肪還可以緩沖外界造成的壓力，保護內臟。
另外，脂肪就像一床溫暖的被子，可以保持體溫。可以說，脂肪始終“守護”著人體，維持著人體的正常運轉，是人體不可或缺的營養素。因此，即使你減肥了，合理選擇脂類食物的攝入仍然非常重要。

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那么，哪些脂類食物是“絕對不能吃”的呢？對于人體來說，由于相當一部分多不飽和脂肪酸不能被人體合成，必須通過食用含有多不飽和脂肪酸的脂類食物來獲得。
大豆油、芝麻油、玉米油、橄欖油等植物油是最好的補充來源。烹飪時，選擇這種植物油進行調配是增加必需脂肪酸攝入的好方法。
另外，堅果中所含有的亞油酸，是多不飽和脂肪酸中的一種,這樣適當攝入堅果也是可以的。
肉類也是很多人減肥的絆腳石。美味誘人，但健康同樣重要。選擇合適的肉，好吃又健康，可以雙贏。
與牛肉和牛肉相比，雞肉更適合減肥的人，因為雞肉不僅含有較多的不飽和脂肪酸，還富含維生素B6等多種維生素以及鐵、磷等礦物質元素對人體健康有益。
魚也是不錯的選擇。魚肉中含有的omega-3脂肪酸，不僅有益于降低膽固醇，還有助于降低心血管疾病的患病風險.
魚也富含蛋白質，不僅營養豐富，
而且吃了不容易發胖。此外，瘦豬肉、兔肉等肉類也是不錯的選擇。

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想要達到減肥效果，在飲食方面還要注意什么？北京協和醫院臨床營養科副主任陳偉是減肥方面的專家，他表示，有三類食物是在減肥中最好少吃或者不吃的——分別是鹽、油、糖。
他解釋，如果吃太多鹽，不僅會促進食欲導致吃得更多，還會引發水腫；而如甜點、餅干一類的高糖食物無疑容易引發肥胖；肥肉、葷油以及高脂的堅果則應該少吃。
盡量選擇同樣量的“低GI”的食物作為主食，即少吃白米飯、白饅頭等精制食物，多吃芋頭、全麥面條等粗糧。
減肥除了要“少吃”一些食物，還有一些食物是適合多吃的，比如玉米。玉米中含有較多纖維素，可以促進腸道蠕動，改善便秘。
并且玉米含有的脂肪很少，即使多吃一點也不容易發胖。在選擇水果上，應減少吃西瓜、榴蓮等高糖分、高熱量的水果，而可以多吃蘋果。
蘋果吃起來雖然甜，但它本身含有的熱量并不高，蘋果不僅有豐富的營養價值，通過腸道時還能帶走多余的油脂。

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生活中，有很多人像文章開頭的小美一樣容易產生體重焦慮，但其實大可不必擔心，只要BMI指數在正常的范圍內，體重就處在健康的狀態。
即使超重了也不必沮喪，只要堅持合理飲食，勤加鍛煉，也可以讓體重恢復到健康狀態。
參考資料：
[1] 《減肥就是不吃脂肪？這些食物一定要吃》.人民網.2020-08-05
[2]《“一胖生百病”中國式肥胖有兩大特點，減肥記住三原則》.健康時報.2020-06-11
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