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女性腰圍對照表cm和尺，看看你的腰圍、頸圍在正常范圍嗎


女性腰圍對照表cm和尺，看看你的腰圍、頸圍在正常范圍嗎

文章插圖
天氣好的時候 ， 人們開始發胖 ， 尤其是因為運動量少 ， 導致肚子變大 ， 脖子變粗.2020年11月 ， 《國際肥胖雜志》上發表的一項研究警告稱 ， 脖子粗、雙下巴預示著中樞性和全身性肥胖、心臟代謝高風險和身體炎癥 。
結果表明 ， 頸部脂肪的堆積包括雙下巴或下頜等淺層沉積 ， 以及肌肉之間和頸部周圍的深層沉積 ， 與體重或肥胖有直接關系 。更重要的是 ， 頸部 ， 尤其是肌肉之間的脂肪堆積 ， 與心臟代謝和炎癥的更大風險相關 。
研究表明 ， 啤酒肚表明內臟脂肪組織的堆積 ， 這是與心臟代謝和慢性炎癥風險關系最密切的因素之一 。頸部脂肪組織的堆積 ， 如雙下巴甚至頸部較深部位的脂肪堆積 ， 與內臟脂肪堆積一樣危險 。
肚子大——中心性肥胖
到了一定年齡 ， 很多人會出現發胖的跡象 ， 肚子會變得“圓滾滾” ， 也就是我們常說的“啤酒肚” 。肚子是“圓的” ， 意思是肚子里有很多脂肪 ， 這樣肚子里的器官也包裹著很多脂肪 。即使體重達標 ， 如果胃還是圓的 ， 那么體內可能會有一些肥胖相關的疾病 ， 比如脂肪肝、高血壓、糖尿病、糖尿病等一系列慢性疾病 。
俗話說“肥胖是一切疾病的根源” ， 而中心性肥胖最可怕的危害就是會導致各種慢性疾病 ， 比如：
1. 脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、腸等重要器官的中心 。腹部肥胖時 ， 過多的內臟脂肪進入消化系統 ， 會損傷肝臟 ， 導致脂肪肝 。有研究指出 ， 中心性肥胖是導致非酒精性脂肪肝的最重要因素！
2. 糖尿病
腹型肥胖會影響新城代謝 ， 影響糖的消耗和吸收 ， 容易導致糖尿病 。中心性肥胖引起的腰臀比異常與血糖調節異常和二型糖尿病病的發病有關 。
3. 癌癥
哈佛醫學院一項針對40-75歲健康男性的前瞻性隊列研究發現 ， 腰圍與結直腸癌發病率相關 ， 與腰圍109cm、腰圍89cm人群相比 ， 結直腸癌風險增加2.56倍 。也就是說 ， 腰腹肥胖的人更容易患大腸癌 。除了結直腸癌 ， 中心性肥胖也會增加子宮癌、肝癌等癌癥的風險 。
4. 心臟病
103010年發表的一份報告指出 ， 中心性肥胖可能會導致突發致命性心臟病 。這一結論也得到了國內研究的證實 。中心性肥胖是缺血性心臟病的獨立危險因素 ， 缺血性心臟病的風險隨著腰圍的增加而增加 。
脖子粗——多種疾病纏身
脖子粗的人感覺頭大脖子粗！如果這樣的人不注意 ， 他們往往很難活得更久 。很多研究發現 ， 脖子粗的人更容易出現血脂異常 ， 更容易得高血壓、心臟病和腦出血 。
1. 心臟病
頸圍是衡量心血管風險的主要指標 ， 頸部增厚意味著血脂異常的可能性更大 ， 因此要警惕冠心病 。雙下巴和短脖子可能是心臟不健康的征兆 。
男性：頸圍在36.38cm以上的人群冠心病風險增加 ， 頸圍在36.38 ~ 37.80cm的人群冠心病風險最高 。
女性：與頸圍小于32.28cm的人群相比 ， 頸圍在33.60 ~ 35.35cm的女性人群患冠心病的風險增加1.42倍 ， 頸圍在35.35cm以上的女性人群患冠心病的風險增加2.54倍 。
2. 糖尿病
即使一個人的腰圍符合標準 ， 如果脖子太粗 ， 也很容易導致血糖過高 ， 增加患糖尿病的風險 。頸圍過大與胰島素抵抗及各種心血管代謝危險因素密切相關 。
3. 高血脂
脖子粗的人常伴有高血脂 ， 頸圍增大的人血脂異常率明顯較高 。
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4. 睡眠呼吸暫停
按照世界衛生組織的標準 ， 如果男性腰圍為> > 94cm ， 女性腰圍為> > 80cm ， 就可以診斷為中心性肥胖 。然而 ， 不同國家和種族的標準不僅是一樣的 。根據中國肥胖問題工作組(WGOC)對中國人的標準 ， 中國成年男性腰圍85cm ， 女性腰圍80cm ， 屬于中心性肥胖 。
所以建議大家盡量控制腰圍 ， 男性小于<85cm ， 女性小于<80cm 。
記住這幾招 ， 把腰圍、頸圍降下來！
【女性腰圍對照表cm和尺，看看你的腰圍、頸圍在正常范圍嗎】根據世界衛生組織的建議 ， 健康人的頸圍男性<38厘米 ， 女性<35厘米 。如果你的頸圍超過正常值 ， 意味著你頸部皮下脂肪增多 。
測量頸圍很容易：把卷尺放在第七頸椎上緣(即脖子后面最突出的部分)和喉結下 ， 喉結是脖子中間最細的部分 。
1. 首先 ， 判斷自己是不是中心肥胖？
如果這兩個數值超過標準 ， 說明你已經處于肥胖狀態 。最好的建議是少吃多運動 ， 為身體制造熱量缺口 ， 增加有氧運動 ， 盡可能減少脂肪 。長期避免各種慢性病的發生 。
編輯：褚舒婷 。

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