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睡前喝純牛奶有什么好處，睡前喝牛奶真的有助于睡眠么


睡前喝純牛奶有什么好處，睡前喝牛奶真的有助于睡眠么

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睡前喝牛奶對睡眠沒有幫助！只會有助于長肉！
夏冬|作者 。
我們身邊的經濟|來源 。
01
睡前喝牛奶能安然入睡嗎？
睡前喝純牛奶有什么好處，睡前喝牛奶真的有助于睡眠么

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有人從“科學”的角度解釋了牛奶有助于睡眠 。據說牛奶中含有色氨酸，會讓人感到疲勞和困倦 。色氨酸是大腦合成5-羥色胺的主要原料，5-羥色胺能暫時抑制大腦思維活動，從而使人想入睡 。
但事實是，血清素是大腦中的“快樂激素”，它可以影響大腦活動的方方面面，比如調節情緒、增加能量、強化記憶，甚至改變人生觀和價值觀，所以它的作用不是抑制大腦思維活動 。理論上，與情緒密切相關的色氨酸會在酶的作用下合成5-羥色胺，從而改善情緒，促進睡眠 。
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現實中，大腦吸收牛奶中的色氨酸合成血清素并不是那么容易 。
美國斯坦福大學的一位教授做過一個相關的實驗 。實驗結果表明，人或動物吃牛奶后，大腦中的色氨酸不會顯著增加 。
研究發現，牛奶中不僅含有色氨酸，還有許多其他氨基酸作為色氨酸的競爭對手，如酪氨酸，會影響大腦對牛奶中色氨酸的吸收 。而且，酪氨酸甚至能給大腦帶來興奮 。因此，牛奶幾乎不能改善睡眠 。
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我們能做的就是幫助色氨酸擊敗競爭對手 。碳水化合物進入我們的身體后，水解生成糖，會促使身體分泌胰島素來抑制糖分，而胰島素的分泌正好可以為色氨酸“掃清道路”，這將使色氨酸更容易進入我們的大腦 。
就目前市場上銷售的牛奶而言，只含有少量的碳水化合物，很難啟動更多的胰島素進行代謝 。因此，可以在喝牛奶之前吃一些碳水化合物，這樣牛奶可以有效改善人們的睡眠 。
對于睡前喝牛奶，從營養角度來說，除了色氨酸，牛奶還有熱量低，容易消化的優點 。但是用來改善睡眠的時候，不僅要和碳水化合物結合，喝牛奶的時間也很重要 。
如果喝完牛奶馬上睡覺，牛奶很難馬上被吸收 。如果睡前吃零食喝牛奶，胃里會有很多食物，會增加消化負擔，不利于我們的睡眠 。而且，如果晚上刷牙后喝牛奶，對牙齒不好 。因此，如果你依靠食物來改善睡眠，你應該把握時間，不要忽視一件事 。
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02
睡前一杯酒
能安睡到天亮嗎？
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有些人習慣于睡前喝一杯酒來放松自己，幫助自己入睡 。然而，一些新的研究表明，睡前喝酒確實能讓人很快入睡，但會破壞下半夜的睡眠質量，破壞人體正常的睡眠模式 。
研究發現，睡前喝酒會讓失眠更嚴重 。因為喝酒和入睡會干擾睡眠穩態——這是身體控制睡眠需求的內部計時器 。經常飲酒甚至可能導致酒精戒斷癥狀和失眠 。因此，這項研究得出結論，酒精不應該用來幫助睡眠 。
酒精睡眠支持者普遍認為，酒精可以通過改變一個人的生理節律(即生物鐘)來促進睡眠，但事實并非如此 。一個人睡不著的時候，身體會產生腺苷，這是一種增加睡眠需求，讓人入睡的天然物質 。
然而，如果我們用酒精來幫助我們睡眠，它會改變睡眠的穩態，迫使我們自己入睡 。長此以往，睡眠周期會發生變化，可能導致睡眠中斷，早醒 。還有酒精 。
還是一種利尿劑，這就意味著它會加速身體排水，促使人產生尿意，所以就會很早起床 。
除了酒精對睡眠內穩態影響的研究以外，研究人員還探索了酒精戒斷是如何影響睡眠的 。他們發現，在長時間頻繁地飲酒后，受試者雖然會像預期的那樣很快睡著，但將在幾個小時內醒來，然后再也無法入睡 。當受試者不再飲酒后，他們開始出現失眠癥狀，這意味著睡眠內穩態受損 。
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03
助眠小方法
1.生姜
生姜味辛、性微溫，入肺、脾、胃經，具有發汗解表、溫中止嘔、散寒止咳的功效 ?，F代藥理研究表明，生姜含姜醇、姜烯、檸檬酸等多種成分，具有緩解疲勞、改善睡眠等作用 。
取生姜20g，洗凈切碎，用紗布包裹，置于枕邊，每晚睡前聞其氣味，10分鐘左右便可入睡 。
2.洋蔥
洋蔥味辛、性溫，入肺、胃經，具有發表散寒、通陽、芳香開竅的作用 。現代藥理研究表明，洋蔥中含有糖、蛋白質、維生素及多種微量元素，還含有大蒜素和植物殺菌素，可緩解人體疲勞 。洋蔥特有的辛辣氣味，能發揮鎮靜神經、誘人入眠的功效，可治療失眠、多夢等病癥 。
取1/4個洋蔥，洗凈搗爛，放入小瓶內蓋嚴，置于枕邊，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘左右即可入睡 。
以上兩種方法任選其一，連續使用15～30天后，睡眠狀況會有明顯改善 。
【睡前喝純牛奶有什么好處，睡前喝牛奶真的有助于睡眠么】本文整理自《再見啦，那些讓人憂心的生活謠言》，經出版方授權“身邊的經濟學”原創首發 。
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