大姨媽來了可以喝咖啡嗎，關于喝咖啡的六個真相
咖啡 ， 作為一種西方美食文化的代表 ，
已然成為了都市白領的心頭好 ，
可謂“續命神器”在手 ，
工作生活上頭 。
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據國際咖啡組織統計 ， 全球每年消耗的咖啡是4000億杯 ， 每秒鐘 ， 世界上就有1.4萬杯咖啡被喝掉 ， 咖啡已成為僅次于水的世界第二大飲品 。
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不過 ， 關于咖啡的疑問也很多 ，
我們來總結一下吧~
喝咖啡會骨質疏松？
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雖然多數研究發現咖啡因會干擾鈣質吸收能力 ， 但是其實并不算是主要影響骨質疏松的重要因子 。國際骨質疏松協會建議是 ， 每天攝入咖啡因低于300mg ， 一般不會影響鈣吸收 。如果實在擔心 ， 喝咖啡時多加點牛奶 ， 流失的鈣就補回來了 。
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喝咖啡會致癌？
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世界衛生組織(WHO)在2016年就明確表示：咖啡不存在致癌危險 。不僅如此 ， 發表在美國《臨床腸胃病學與肝臟病學》雜志的一項研究發現 ， 每天喝咖啡可使患原發性肝癌(最常見的一種肝癌)的風險降低40% 。還有研究稱 ， 經常喝咖啡可降低女性患卵巢癌的風險 。
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【大姨媽來了可以喝咖啡嗎，關于喝咖啡的六個真相】喝咖啡會上癮？
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研究發現 ， 對中樞神經系統來說 ， 咖啡因是一種刺激物 ， 經常喝咖啡 ， 身體可能產生輕度依賴 。如果突然不喝 ， 可能會出現頭疼、疲勞等癥狀 ， 持續幾天就會消失 ， 但這種依賴不會像其他藥物一樣有成癮危險 ， 不會對身體和精神健康造成傷害 。
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喝咖啡會失眠？
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咖啡因在體內的半衰期一般在5-7個小時之間 。早上喝的咖啡 ， 到晚上睡覺時可能經過了2到3個半衰期 ， 對于大多數人 ， 這樣的殘留量就不會影響睡眠了 。如果你對咖啡因非常敏感 ， 或者在睡覺前不久喝咖啡 ， 那就有可能影響睡眠 。
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喝咖啡會心慌？
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有些人喝完咖啡之后就會有心慌的癥狀 ， 這部分人可能對咖啡因比較敏感 ， 咖啡因代謝速度慢一些 。建議調整喝咖啡的頻次和分量 。值得注意的是 ， 如果你處在高度緊張、高壓狀態 ， 此刻不建議喝咖啡 ， 因為很容易導致本來就很緊張的神經太過興奮 ， 自然而然也就會導致心臟負擔過大 ， 心率增快 。
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喝咖啡可以幫助減肥？
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咖啡因具有消脂化積的作用 ， 加快身體新陳代謝率 ， 增加熱能消耗 ， 對減脂瘦身十分有利 。根據西班牙的一項研究 ， 在運動前喝12盎司(360毫升)咖啡的運動員能夠多燃燒15%的卡路里 。前提是 ， 咖啡不加糖哦 。
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這樣喝咖啡更健康！
01
咖啡雖好 ， 但不要貪杯
咖啡因攝入多會導致心跳加速、心慌、頭暈 。綜合營養學界的建議是：健康成年人每天攝入不超過210~400毫克咖啡因(大約相當于3~5杯咖啡 ， 每杯150毫升)是適宜的 。對咖啡因敏感人群 ， 更要注意減少攝入量 。
02
不加糖的咖啡才健康
喝咖啡有益健康的前提是 ， 不要加糖、植脂末等 。如果覺得喝純咖啡太苦 ， 可以加些牛奶 。
03
喝咖啡的時間也重要
美國神經科學家計算出每天喝咖啡的最佳時間是在上午9:30～11:30 。不要空腹飲用咖啡 ， 另外 ， 咖啡因使人興奮 ， 睡前盡量不喝 ， 否則可能會久久不能入睡 。
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04
吃藥期間別喝咖啡
咖啡中的咖啡因可興奮中樞神經 ， 拮抗中樞鎮靜藥、催眠藥的作用 。同時咖啡還可刺激胃酸和胃液分泌 ， 而非甾體抗炎藥的主要不良反應是胃腸道反應 ， 吃這類藥同時喝咖啡 ， 會加重胃腸道不良反應 。所以 ， 如果不確定藥與咖啡是否有反應 ， 最簡單的辦法就是吃藥期間別喝咖啡 。
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炎炎夏日 ，
喝一杯冷萃咖啡 ，
冰冰涼涼 ，
提神醒腦~
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End
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