什么水果含維生素d最多，你的維生素D補夠了么

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備孕前吃葉酸想必現在備孕的準爸媽們都熟知了，但是，還有一種“維生素”，它和葉酸一樣重要，從備孕期到妊娠期，都不能忽視它的存在。
它就是維生素D 。
隨著對維D研究的深入發現，它不僅僅是維生素，更是一種類固醇的激素。
維D的靶細胞大量分布在甲狀腺、乳腺、免疫系統、生殖系統等上面，對維護我們的身體健康及生殖健康有著重大的意義。
維D對生殖系統的影響
①影響卵巢功能及儲備
根據婦產協會下屬醫院2017年發表的研究顯示，維D在卵巢內可以影響激素的作用與產生、調節FSH與AMH的功能。
AMH低的人群，體內維D的含量往往普遍偏低，補充維D可以上調卵巢功能低下者的AMH水平，提高卵泡對FSH的敏感性，恢復正常排卵功能。
②調節生殖免疫，預防免疫過激
妊娠屬于一種同種異體移植的過程，依賴于母體對胎兒的正確識別和免疫耐受，一旦發生免疫過激，就會造成胚胎著床困難，或者著床后胎停。
而維D以其活性D3形式可以刺激T細胞活性，以誘導免疫耐受，起到免疫抑制劑的作用，幫助調節免疫敏感性，防止免疫系統攻擊胚胎。
③影響內膜的容受性
維D的活性物質D3參與到子宮內膜基質細胞的表達，而基質細胞的正常分化和運轉是形成內膜容受性的關鍵，對于胚胎移植也起著關鍵作用。
在胚胎植入階段高表達，可以參與蛻膜化過程、調節細胞因子，抑制炎癥，和影響免疫細胞功能等，影響內膜容受性及胚胎移植。

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④維生素D和精子質量
在備孕中，由于男士精子質量不佳造成的備孕困難及造成的胎停流產的情況越來越突出。
在維D的研究中，發現維D也參與到精子的生成，相關研究表明男性血清維生素D的水平與精液質量呈正相關。
2017年的一份研究表明，補充維生素D對少精癥男性有積極影響。除此之外，補充維D，還可以緩解多囊及內異癥等備孕難題。
維D對生殖健康至關重要，但是調查顯示，中國乃至世界人群普遍存在維D的不足或缺乏。
根據全國維D流行病學研究表示，國內86%的人群存在維D水平缺乏，這個數據在備孕女性中更是高達97% 。

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醫院檢查會以維D是否達到30ng/ml為是否充足的標準，上面關于備孕成功率的統計也是基于這個標準進行的統計。
趕快行動起來吧，先做檢查，然后根據情況進行補充哦~
補充維D的方法
那該怎么進行補充呢？
曬太陽？
維D最早之所以被稱為陽光維生素，就是因為維D的產生離不開紫外線。
在陽光強烈時，露出8%的皮膚表面，夏季30分鐘到1小時，冬季根據光照情況延長時間，這樣基本能夠滿足一天身體對于維生素D的需求。
但現在很多人都會有的問題是，工作忙，每天曬太陽很難做到，而且曬太陽太多，很多姐妹也擔心皮膚，紫外線接觸多了，皮膚癌的風險也會變大，得不償失！
或許現代人普遍缺乏維D，和生活方式也許有很大關系。畢竟對于每位小姐姐來說，除了防曬，遮陽傘、遮陽帽、墨鏡都是必不可少的。
食補呢？
雖然說民以食為天，但是對于維D的補充來說，食物卻有點兒無能為力！
蔬菜、水果和谷物等這些天然食物中，幾乎不含維D；而深海魚類，如三文魚、沙丁魚，或者蛋黃或動物肝臟，雖然含有一些，但總量并不高。
再加上煎炒等烹調方法對維D活性的影響，基本就決定了單純靠食補維D是不可能的！所以，除了曬太陽和飲食外，建議大家也可以選擇合適的維生素D補充劑進行補充。（最好直接選擇補充維生素D3）
【什么水果含維生素d最多，你的維生素D補夠了么】關于維生素D對備孕的重要性科普就到這里了！我是助孕俠，服務于疑難備孕媽媽！希望備孕的準爸媽們都能早日好孕，有需要小俠一直在，陪你備孕不走彎路！