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孕婦什么時候補鈣最合適，什么時候需要開始補鈣


孕婦什么時候補鈣最合適，什么時候需要開始補鈣

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對于準媽媽來說 ， 補鈣是孕期要做的重要一課 。多少和如何補充很重要 。本文將分享一系列與補鈣相關的知識 。看完之后 ， 你就是100分補鈣專家了 。
了解孕期補鈣的重要性
每個人在懷孕期間都必須補充足夠的鈣 ， 這對自己和寶寶都非常重要：
準媽媽需要不斷通過胎盤給寶寶提供鈣質 。這時 ， 他們的鈣會大量流失 。如果不及時補充 ， 會導致缺鈣 ， 可能會引起腿抽筋 。補鈣不僅可以預防腿抽筋 ， 還可以降低妊娠期高血壓疾病的風險 。鈣對嬰兒的生長發育非常重要 ， 它能促進嬰兒骨骼和牙齒的生長 。如果準媽媽嚴重缺鈣 ， 會對寶寶的生長發育產生不利影響 。比如出生后容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等 。各階段合理補鈣
孕早期：013 周
在這個階段 ， 你的鈣需求和懷孕前一樣 ， 每天800毫克 。
在保證飲食均衡的基礎上 ， 多吃富含鈣的食物 ， 如豆類、奶制品、蝦皮、芝麻、杏仁、西蘭花、鯽魚、雞蛋等 。
你也可以參考這個食譜：250毫升牛奶 ， 100克豆腐 ， 1個雞蛋 ， 250克青菜 ， 100克魚和一些蝦皮 。
孕婦什么時候補鈣最合適，什么時候需要開始補鈣

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維生素D和蛋白質可以促進鈣的吸收 。所以平時要多到戶外曬太陽 ， 有利于維生素D的生成 ， 多吃富含蛋白質的食物 ， 包括肉、蛋、奶、豆類等 。草酸、礦物質和過量的脂肪會阻礙鈣的吸收 ， 所以最好不要同時服用鈣 。比如煮綠葉蔬菜的時候 ， 可以用開水焯一下 ， 去掉一些草酸 ， 減少對補鈣的影響 。如果你想了解更多如何提高補鈣效果 ， 可以點擊文末相關推薦下的文章查看 。
少數準媽媽不喜歡上面提到的富含鈣的食物 ， 也可以補充鈣 ， 具體可以咨詢醫生 。
孕中晚期：14 周以后
這個階段寶寶生長發育加快 ， 對鈣的需求增加到每天1000毫克 。這時可以在孕早期飲食的基礎上喝200 ~ 300 ml牛奶 ， 或者考慮在孕期服用補鈣劑和多種維生素 。
分辨補鈣的誤區
誤區一：“骨頭湯能補鈣”
很多人認為骨頭湯可以補鈣 。事實上 ， 鈣基本上在骨頭里 ， 而不是在湯里 。
雖然骨骼中80%的成分是鈣 ， 但鈣不溶于水 。即使加醋 ， 湯里溶解的鈣也很少 。如果你想用骨頭湯補鈣 ， 你必須吃骨頭 。
另外 ， 骨頭湯中含有大量脂肪 ， 容易導致肥胖 ， 不建議喝太多 。
誤區二：“補鈣過多會導致寶寶骨頭硬不好生”
這種說法是沒有根據的 。補鈣過多不會導致寶寶骨骼變硬 。更何況寶寶的顱骨縫此時還沒有閉合 ， 有延展性 。在產道的擠壓下 ， 顱縫可以重疊 ， 頭部可以變小 ， 從而使嬰兒從陰道順利分娩 。
誤區三：“孕期補鈣容易引起胎盤老化 ， 影響胎盤功能”
這種說法也不可靠 。隨著孕周的增加 ， 準媽媽的胎盤會逐漸成熟 ， 這是正常的變化 ， 但這個過程不會受到補鈣的影響 ， 更不會因為補鈣而引起胎盤老化 。
以上關于補鈣的知識你掌握了嗎？學會正確補鈣 ， 預防孕期疾病 ， 寶寶會發育得更健康 。
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