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增肌粉和蛋白粉的區別，增肌粉和蛋白粉怎么不一樣

蛋白粉和增肌粉是我們健身不可缺少的營養補充品 。應該選擇蛋白粉還是增肌粉？
對于健身愛好者來說，如何正確選擇和使用增肌粉和蛋白粉，將直接影響訓練效果 。相信這個問題一直困擾著很多健美運動員 。下面將從各個方面比較蛋白粉和強筋粉，幫助我們更好地選擇更適合自己的營養補充劑 。

增肌粉和蛋白粉的區別，增肌粉和蛋白粉怎么不一樣

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碳水化合物、蛋白質和脂肪是三大營養素 。
從表面來看
蛋白粉成分:蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸 。一個蛋白粉的熱量通常在250千卡以下，蛋白質的含量可以達到85%以上 。
增肌粉成分:碳水化合物、維生素和其他礦物質被添加到蛋白粉中 。一份增肌粉的熱量通常在600千卡以上，而一些增肌粉的熱量甚至在1000千卡以上，蛋白質的含量在25%-35%之間 。
相同點:它們都是濃縮提取物 。肌肉粉和蛋白粉由蛋白質、碳水化合物、糖、維生素和必需氨基酸組成 。
不同點:區別在于碳水化合物與蛋白質的比例 。增肌粉含有大量熱量、碳水化合物、糖和適量蛋白質 。基本上，增肌粉中碳水和蛋白質的比例在2:1到：1之間 。蛋白粉以優質蛋白為主，可達1:6-1:9 。
增肌粉=碳水化合物蛋白質，其中碳水化合物占50%-80%，蛋白質占20%-50% 。碳水化合物的比例越高，增肌粉就會越低越便宜，因為蛋白質的當量比碳水化合物貴得多 。所以，買增肌粉時，不要看著便宜就買，有可能其碳水比例很高所以才便宜！
增肌粉和蛋白粉的區別，增肌粉和蛋白粉怎么不一樣

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肌肉粉、蛋白質的理想比例至少應該是30%，為什么？因為我們訓練后至少需要消耗30g的蛋白質，如果增肌粉的蛋白質率是30%，那么就應該喝100g的增肌粉，很可能會感覺特別臃腫，被迫消耗70g左右的碳水化合物，有點太大了，會影響后續的正餐(為什么訓練后要吃正餐？
至于蛋白粉，你可以理解為蛋白粉=蛋白質，只忽略了一點碳水化合物和脂肪 。與增肌粉不同，蛋白粉提供的是蛋白質，而不是碳水化合物 。
總而言之：增肌粉=蛋白粉+快速碳水.
增肌粉和蛋白粉的區別，增肌粉和蛋白粉怎么不一樣

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如何辨別一款產品是增肌粉還是蛋白粉？不要只看商品名稱 。很多商家都想提高搜索率 。
【增肌粉和蛋白粉的區別，增肌粉和蛋白粉怎么不一樣】名品寫的是“強筋粉、蛋白粉、強筋粉”，和小白沒什么區別 。首先看包裝上的英文名稱：WHY(乳清蛋白)、ISO/ISOLATED/ISOLATED(分離乳清蛋白)、gain/gainer(增肌粉)；第二，看營養成分 。蛋白粉的蛋白質率一般80%，強筋粉的蛋白質率一般50%，因為強筋粉中混合了大量的碳水化合物 。

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