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降壓食物和水果有哪些，5種水果是降壓之王

2020年底，我國發布了《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》數據，數據顯示，我國成年居民高血壓患病率達到27.5%，也就是說，每10個人中約有3個人患有高血壓，我國患高血壓的總人數已達3億 。
與往年報道的數據相比，高血壓患者人數不斷增加，防治形勢不容樂觀 。
在這種情況下，我們應該如何預防和治療高血壓？
要知道這個答案，首先要知道人老了為什么容易得高血壓 。

降壓食物和水果有哪些，5種水果是降壓之王

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人的老年血壓升高，這是由于年齡逐漸增大，動脈血管硬化加重，主動脈的血管彈性下降，對抗血流沖擊的緩沖能力減弱，導致高壓升高，低壓(舒張壓)降低 。這也是老年人得高血壓的原因之一 。
此外，以年輕時候飲食結構不合理，,為例，喜歡大魚大肉，口味偏咸等因素，容易導致肥胖，加速血管老化 。隨著年齡的增長，血液升高的風險會大大增加 。
此外，嗜好煙酒、精神壓力大、遺傳等因素，會隨著年齡的增長而增加患高血壓的風險 。
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00-10: 10臨床上，血管持續高壓是高血壓的表現 。而且，不受控制的持續性高血壓會導致進一步的病理改變和一系列并發癥 。病程越長，受累器官越多 。
首先，高血壓如果控制不好，會對心臟造成傷害 。臨床上，高血壓合并冠心病的患者達到了83% 。,高血壓病程越長，冠狀動脈狹窄和病變越嚴重，不加控制和治療容易誘發猝死 。因此，穩定血壓是控制高血壓合并冠心病的關鍵 。
但是，這類患者長期合理的降壓目標是在130/80 mmHg以下，要注意的是，降壓要循序漸進，不能過度，否則容易導致冠狀動脈灌注不足，使病情反過來惡化 。
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其次，高血壓可能會造成腎臟損害，就是我們常說的高血壓腎病 。高血壓患者的動脈硬化如果控制不好，會造成血液循環系統的障礙，引起腎臟中尿液的過濾功能異常，從而損傷腎臟，并會逐漸發展為腎功能不全、腎小球硬化甚至尿毒癥 。
反過來，高血壓腎病會導致血壓進一步升高，從而形成惡性循環 。因此，不僅要徹底控制血壓，而且要及早控制 。如果已經是高血壓腎病患者，需要采取聯合降壓治療措施 。
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此外，在高血壓可能還會合并視網膜病變,的數據顯示，70%的高血壓患者都有不同程度的眼底疾病 。血壓每升高10毫克，視網膜病變的發病率就會增加50%左右 。如果視網膜動脈因血壓升高而堵塞或出血，輕則導致視力模糊、眼底出血等一系列癥狀，重則致盲 。
在治療中，控制和降低血壓是預防眼底疾病的關鍵措施 。臨床數據顯示，高血壓患者如果能連續6年將血壓控制在合理的狀態，眼底病變的發生率可降低40% 。.
因此，對于高血壓患者來說，堅持遵醫囑進行治療是預防并發癥的最好方法 。
>三、5種水果，助力“降壓”生活中，高鈉飲食會損害血管導致血壓升高，而與之相反的是，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，進而有效降低鈉鹽導致血壓升高的副作用 。相關的研究也發現，適當多吃鉀含量較多的食物，對腦血管有保護作用，所以高血壓的病人可以多吃吃以下這些水果 。
? 香蕉：100g香蕉中大概含有鉀量約330mg，因此適當的多吃對穩定血壓有好處，而且香蕉中的鎂元素對于控制血壓也有幫助 。
? 蘋果：100g蘋果大概的含鉀量為119mg，其次蘋果還含有多種維生素、鞣酸、纖維素以及蘋果酸，可以幫助患者排除體內多余的鈉鹽，還可以預防血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量，所以高血壓患者可以適當的多吃 。
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? 葡萄：每100g葡萄中含鉀104-151mg，其次葡萄中含有黃酮類化合物，它可以適當提高心臟功能并且降低血壓，此外葡萄中的抗氧化物質也比較高，可以清除自由基，降低對血管造成傷害
? 獼猴桃：100g獼猴桃大概的含鉀量為144mg，是水果中含鉀量比較豐富的水果，經常吃可以助力“降壓” 。
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? 柿子：每100g含鉀量約為151mg，其次柿子富含多種維生素和多種糖分，而且還富含蛋白質和胡蘿卜素，這些微量元素對降壓也有一定的幫助 。
雖然上述幾種水果都有助益血壓的穩定，但需要注意的是，這些都是降血壓領域的輔助措施 。
對于已經明確診斷的高血壓患者，除了要合理飲食，適當吃一些降血壓的食物外，最本質的，還是要嚴格按照醫囑服用降壓藥物 。惟有治療和飲食相結合，才能將血壓控制在合理平穩的狀態 。#39健康超能團##清風計劃#
參考資料：
[1] 為什么會得高血壓，能預防嗎？[N].江西中醫藥大學第二附屬醫院，2020.12.20
[2] 老年人患高血壓致殘還致死？這七大特點要了解[N].科普中國，2020.6.16
[3] 血壓不聽話做套降壓操 11種食物降血壓[N].央視新聞，2020.12.9
[4] 最護血壓的三種食物[N].生命時報，2018.8.3
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