心臟鍛煉最簡單的運動，運動是最廉價的護心運動

長時間坐著不動會使心肌慢慢變得僵硬，降低心臟動力，使心室無法有效泵血，長時間坐著會導致心力衰竭。運動對身體的好處不言而喻。堅持運動可以改善心肺功能，降低心臟病和全因死亡的概率。但是，不同的人應該選擇合適的鍛煉方法，這樣可以改善心臟功能。

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不同的人應該選擇什么樣的心臟保健運動？
健康者
健康的成年人每周至少可以進行150分鐘的中等強度有氧運動，或者70分鐘以上的高強度有氧運動，如散步、游泳、慢跑、跳繩等。如果身體允許，兩種強度的運動可以交替進行。
高血壓、高血脂、高血糖患者
高血壓、高血糖、高血脂是心腦血管疾病的高危因素。保持適度運動可以預防或控制血壓、血脂和血糖，降低心腦血管疾病的發病率。高脂血癥患者每天至少有30分鐘的運動時間，尤其是高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥，應增加運動強度。高血糖患者應做關節力量訓練和有氧運動，如慢跑30分鐘后再做半小時的力量訓練；

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高血壓患者每周5-7天每天至少運動30分鐘，有助于降低舒張壓和收縮壓。如果收縮壓超過160mmhg，血壓穩定后才能運動。如果你正在服用會導致心動過緩的藥物，你就不能進行競技運動。腎功能不全、舒張功能不全、左心室肥厚、動脈壁增厚的患者，無論血壓控制多穩定，都不能做高負荷運動。做力量訓練時不要屏住呼吸，以免引起血壓升高和顱內壓增高，從而引發心腦血管意外。
心臟病患者
心臟病患者應根據疾病類型、病情嚴重程度、身體狀況、運動能力等綜合評估，再進行適合自己的運動康復訓練。慢性冠狀動脈綜合征患者無癥狀，運動負荷試驗證實其可以參加任何類型的運動，無心肌缺血。心力衰竭患者病情穩定時可選擇中等強度有氧運動。如果運動試驗中沒有心律失常或心肌缺血，搭橋手術者可以參加休閑運動；室性心動過速和早搏患者必須在運動前進行綜合評估，以檢查心律失常或器質性疾病。

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適量運動可以預防房顫，但要避免可能誘發房顫的高危因素，如藥物濫用、吸煙、飲酒、甲狀腺疾病等。房顫患者不能做抗凝治療時容易導致身體損傷的運動。
老年人
65歲以上的老年人，只要身體健康，活動不受限制，每周可以進行150分鐘左右的中等強度有氧運動。易跌倒的老年人，如骨質疏松、聽力視力障礙、神經系統疾病等，每周可進行2~3次力量訓練，可提高協調性和平衡能力。
技巧
雖然運動可以改善心臟功能，但是要掌握正確的運動方法，尤其是對于心血管疾病高危人群，運動前一定要請專業人士進行評估，確保運動安全。運動要遵循循序漸進的原則，不要逞強，只要運動過程中有任何不適，就要立即停止。
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