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碳酸鈣d3顆粒怎么樣，來自碳酸鈣D3片的郵件

#健康科學競賽#
我們都知道：
鈣是維持人體神經、肌肉、骨骼系統、細胞膜和毛細血管通透性正常功能所必需的 。
維生素D參與鈣和磷的代謝，促進其吸收，在骨形成中起重要作用 。
換句話說，鈣和維生素D是骨骼健康的基本成分 。這是否意味著補鈣勢在必行？

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什么情況下必須補充鈣和維生素D3？
首先我們來看看人體在什么情況下容易缺鈣和維生素D3 。
鈣和維生素D缺乏是老年人腸道吸收能力下降引起的 。
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維生素D轉化為有效物質需要在腎臟內完成，因此腎功能不全的患者無法吸收足夠的鈣和維生素D 。
此外，患有胃腸道吸收不良的患者、服用大劑量糖皮質激素的患者、胃酸分泌減少的患者、接受抗癲癇藥物治療的患者以及腹部疾病的無癥狀患者都容易出現鈣和維生素D缺乏 。
正常情況下，需要補充鈣和維生素D3嗎？
2013年中國居民每日膳食鈣推薦攝入量：
18-50歲為800mg，
50歲以上為1000mg 。
然而，2004年，中國衛生部、科技部和國家統計局發布了中國居民營養與健康狀況，指出：
全國城鄉居民膳食鈣攝入量僅為391mg.
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根據指南，結合自己的實際情況，如果飲食中得不到足夠的鈣，可以根據自己的適量補充鈣 。
但，鈣的攝入是越多越好嗎？
不是的 。
首先,人體對鈣的吸收確實隨著鈣攝入量的增加而增加 。但達到一定閾值后，攝入量增加，鈣的吸收并不同步增加 。
在其次,超高劑量的鈣補充劑也可能增加腎結石和心血管疾病的風險 。《補充鈣和維生素D防治骨質疏松癥的全球臨床進展》提到，當每日膳食鈣攝入量高于1200mg時，心血管死亡率開始增加 。
所以在補鈣的時候，一定要根據自己的實際情況來補鈣 。
如何服用鈣劑效果更好？
注意與食物間隔
食物中的蔬菜和水果含有過多的草酸和磷酸鹽，會與鈣形成不溶性鈣鹽，降低鈣的吸收 。
【碳酸鈣d3顆粒怎么樣，來自碳酸鈣D3片的郵件】另外，食物中的脂肪會與鈣形成二價鈣皂，也會影響鈣的吸收，所以要注意錯開進食和服用的間隔 。
時間問題
不同的每日補鈣方法略有不同 。
如果需要一天服用兩次，最好在早上和睡前服用一次 。
如果需要一天服用三次，最好在飯后一小時服用，減少食物對鈣吸收的影響；
如果選擇碳酸鈣D3片，應在睡前服用 。
人群問題
不是所有的人都適合補鈣 。高鈣血癥和高尿酸血癥的人禁止補鈣 。
不良反應
服用碳酸鈣的主要不良反應有噯氣、便秘、腹脹、腹痛、脹氣、惡心、嘔吐等胃腸道不適 。
對于特殊人群，為了減少不良反應，增加吸收，美國臨床內分泌醫師協會《2010年臨床實踐醫學指南》指出：
對于胃酸分泌不足的患者，必須在進食后立即服用，使其充分吸收 。
除了補鈣還能做什么？
其實對于正常人來說，健康的生活方式比補鈣更重要 。
少飲酒、咖啡或碳酸性飲料；
大量飲用含有酒精和咖啡因的飲料，大量吸煙會抑制鈣的吸收 。
an>常曬太陽；
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雖然，食物來源的維生素D可能比較少，但是，維生素D3卻是唯一體內可自行合成的維生素 。
一般情況下，人體暴露于日光下的手臂和面部的皮膚光照10分鐘，縮合成的維生素D3就足夠維持機體的需要 。
需要注意的是，2010年美國臨床內分泌學家協會的臨床時間醫學指南：
需要在沒有涂防曬劑的皮膚在陽光下，才能產生維生素D 。
要知道，體內維生素D足量后，能增加身體對鈣和磷的吸收哦！
綜上所述，
如果你屬于確實需要補充鈣和維生素D的人群，那每日一次服用鈣劑量為500-600mg和維生素D3劑量為200IU的碳酸鈣和維生素D3補充劑比較適合中國人群 。但如果你并不屬于以上情況，就先嘗試改變自己的生活方式吧！
請閱讀藥品說明書按說明使用或藥師指導下使用該藥物 。
參考文獻：
碳酸鈣D3片說明書【2020年09月30日修訂版】
《補充鈣和維生素D防治骨質疏松癥的全球臨床指南進展》，中國骨質疏松雜志，2017年3月第23卷第3期，P371-380，
醫院藥學高級教程，中華醫學電子音像出版社，P415,
中國藥師實用手冊，中國醫藥科技出版社，P240-242，
藥物化學，第八版，人民衛生出版社，P442-445.
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