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血糖高不能吃什么主食，高血糖不能吃面條

隨著經濟水平的發展，人們的飲食水平不斷提高，因此“三高”問題也越來越普遍，其中高血糖定義為餐后兩小時空腹血糖在6.1mol/L以上，血糖在7.8mol/L以上 。

血糖高不能吃什么主食，高血糖不能吃面條

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高血糖雖然是一種慢性疾病，但對人體的影響很大 。當血糖升高時，人體的尿糖會增加，從而導致多尿 。長時間下去會導致疲勞和體重下降，容易導致糖尿病 。
目前關于高血糖的飲食有很多爭議，那么高血糖可以吃面食嗎？
血糖高不能吃什么主食，高血糖不能吃面條

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人體所需的三大營養素是碳水化合物(45%-60%)、蛋白質(15%-20%)和脂肪(25%-35%) 。面條作為人們的主食之一，富含碳水化合物，被人體消化后會轉化為葡萄糖 。攝入過多會導致血糖升高，但攝入不足會導致低血糖 。
所以面條是可以吃的，但是要掌握一定的量，不能太多 。
不同食物的GI值（血糖生成值數）
血糖高不能吃什么主食，高血糖不能吃面條

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提醒：高血糖人群不宜吃超過3種食物 。
1.甘薯
紅薯口感軟糯香甜，深受很多人的喜愛 。但紅薯含糖量高，從表中也可以看出其GI值為77，處于較高的位置 。所以，血糖高的人要注意盡量少吃 。
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2.干果
對于高血糖患者來說，很多水果可以適當食用，但水果一旦曬干，其中的含糖量就會成倍增加，如葡萄干、蘋果干、獼猴桃干等，很容易導致血糖水平升高，所以高血糖患者要注意 。
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3.紅燒肉
紅燒肉、動物內臟等食物中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇，容易升高血脂，導致血液粘度增高，更容易導致血糖升高和動脈硬化 。
血糖高不能吃什么主食，高血糖不能吃面條

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對于糖愛好者來說，有三個技巧可以學習，以穩定降低血糖 。
1.注意飯后鍛煉 。
【血糖高不能吃什么主食，高血糖不能吃面條】很多現代人習慣吃完飯或者玩手機后躺著，不利于健康，會導致肥胖 。
所以可以飯后出去走走，稍微運動一下，促進人體的新陳代謝，消耗脂肪多余的熱量，降低人體的血脂水平 。如果長時間這樣，血糖會慢慢下降 。
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2.按時作息
長期熬夜會導致內分泌失調，不利于人體的新陳代謝 。因此，盡可能按時工作，有助于調節人體的內分泌和代謝，促進體內糖代謝恢復到健康狀態 。
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3.多喝水 。
多喝水可以稀釋血液，促進人體新陳代謝 。而且，高血糖患者經常會口渴 。所以要注意多喝水，稀釋人體血糖水平，促進人體恢復健康狀態 。

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