俯臥撐可以減掉肚子嗎，多做平板支撐就能減掉大肚子
曾經有一段時間平板支撐的動作極其火爆，一些商場、健身房甚至公司都舉辦平板支撐挑戰賽，但此時大家對它的娛樂性更感興趣 。
我們也可以看到很多人曬自己支持平板的趨勢 。比如今天，他們堅持了幾分鐘，出了很多汗，字里行間表現出滿滿的成就感，真的很好 。
畢竟，搬家比不搬家好得多 。
文章插圖
然而，如果你用平板支撐來幫助你減肥，真的有必要減肥嗎？
本期，我們來談談這個話題 。
首先我們來看看平板支撐的好處 。
很多人常說平板支撐幫助我們練腹肌，其實并不準確 。因為平板支撐不僅可以鍛煉腹肌，還可以鍛煉我們的核心肌肉，包括我們的腹部、背部、臀部等很多肌肉 。
文章插圖
然而，板塊支撐對減腹的效果遠沒有宣傳的那么強 。
因為平板支撐是無氧運動，屬于靜抗運動的一種，效果和靠墻蹲差不多，只是運動的肌肉類型不同 。
但是在做板塊支撐的過程中，相信大部分人只能堅持幾分鐘，每天做幾組 。堅持一定時間確實可以達到強化肌肉的效果，但這些對減脂的效果甚微 。
我們之前回答了一個問題，做仰臥起坐或者卷腹能幫助我們減脂減肥嗎？事實上，它們的影響很小，確實可以消耗一些脂肪，但效率不夠 。
文章插圖
此外，相信平板支架能減肚子的小伙伴還在局部減脂套路中 。因為局部減脂是不存在的，我們不會因為練的地方就減肥 。
因為基因差異，每個人減肥的方式都會不一樣 。
比如有的人就是先胖腿或者先胖臀部，有的人是先胖胸部和肚子，在減脂的過程中也是如此 。
不管怎樣，只要我們堅持下去，我們最終會達到我們想要的目標 。
只要我們走對了方向，我們的體脂就在不斷減少，減肥只是時間問題 。
文章插圖
那么，想要減肥減肚子，應該做哪些運動呢？
我們脂肪過多的原因是我們體內有太多的熱量過剩 。有效減掉這些脂肪的最好方法是控制飲食，讓你每天攝入的熱量少于身體消耗的熱量 。
當然，有了適度的運動，這個過程也可以更快，同時也能讓我們的身體狀況變得更好 。
但是我們應該永遠記住，如果我們只鍛煉而不控制飲食，我們可能不會達到預期的效果 。所以，如果你想減肥，把控制飲食放在第一位 。如果你想讓你的身體變得更好，你可以配合一些運動 。
文章插圖
接下來，讓我們分享一組可以在家做的運動 。
在減脂圈一直很受歡迎的HIIT，就是一個不錯的選擇 。這種高強度間歇運動模式非常適合在家里做，但是對于有一定運動經驗的小伙伴來說更適合，因為它的強度太大了 。
如果你從來不做任何運動，你可以從一些簡單的動作開始 。
動作1：俯臥撐收腹跳
首先保持俯臥撐的姿勢，雙腿并攏，背部挺直，背部挺直 。
然后向下彎曲肘部做俯臥撐 。當你的胸部幾乎接觸地面時，伸直手臂來支撐身體 。同時，用腿向前跳，使膝蓋盡可能靠近腹部 。雙腳落地后，跳回到俯臥撐的起始位置，依次重復動作 。
每10-15次，做3組 。
文章插圖
動作2：空中單車
首先，仰臥在墊子上，雙腿抬離地面，保持膝蓋彎曲，然后將上肩胛骨抬離地面，腹部始終保持緊張 。然后使左膝碰到右肘，右膝碰到左肘，中肩不要碰到地面，時刻保持腹部緊張 。
每20-30次，做3組 。
文章插圖
動作3：波比跳
首先，雙腳分開站立，然后彎腰做俯臥撐，雙腿向前跳的同時撐起身體，盡量讓膝蓋前傾 。
近胸口，然后順勢站起做一次跳躍動作，同時雙手在頭后擊掌，然后再次重復動作 。
每組20次，做3組 。
文章插圖
動作4：徒手深蹲
首先使雙腳打開與肩同寬，保持腰背挺直核心收緊，然后讓雙手放在兩耳旁，
接著臀部向后坐屈髖，順勢屈膝下蹲至大腿略低于膝蓋后起身，然后再次重復動作 。
每組20-30次，做3組 。
文章插圖
動作5：登山跑
首先保持俯身姿勢，使雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，保持背部挺直核心收緊 。
然后雙腿交替快速向前做提膝動作，每一次提膝都讓膝蓋盡量往胸口靠近，全程保持身體穩定 。
每組20-30次，做3組 。
文章插圖
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我 。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識 。
【俯臥撐可以減掉肚子嗎，多做平板支撐就能減掉大肚子】#減肥#
推薦閱讀
- 陳皮枸杞泡水喝的功效，養生也可以在保溫杯里泡陳皮
- 甘油可以直接涂臉上嗎，可不要直接往臉上抹哦
- 小孩幾個月加輔食最好，寶寶幾個月可以添加輔食
- 甲硝唑幾小時起效牙疼，牙痛吃甲硝唑就可以了嗎
- 美白飲真的可以美白嗎，真美白還是智商稅
- 帶籽冰蝦可以直接吃嗎 帶籽北極冰蝦的籽能吃嗎
- 治療神經衰弱最好的藥，神經衰弱疾病可以治療好嗎
- 雙歧桿菌可以長期吃嗎，用雙歧桿菌對抗頑固腹瀉
- 寶寶幾個月可以吃蛋黃，寶寶多大才可以吃蛋黃
- 醋泡雞蛋可以每天擦嗎，醋泡雞蛋可以降血壓嗎