做平板支撐的訣竅有哪些？什么時候做平板支撐好

平板支撐是俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。那么，做平板支撐的訣竅有哪些？平板支撐有哪些種類？下面，和天天健康飲食網生活百科小編一起了解一下吧！
本文目錄
1、什么時候做平板支撐好2、做平板支撐的訣竅有哪些3、平板支撐有哪些種類

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什么時候做平板支撐好平板支撐最好在下午2點到5點間做。因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處于最佳狀態，如果健身鍛煉和運動訓練在這個時間段進行，效果會比其他的時間段更好。但由于這個時間段一般的人都在工作或學習，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制，只要動作標準就能夠達到想要的效果。

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做平板支撐的訣竅有哪些1、注意腹部鍛煉
在做平板支撐的時候你會明顯發現，自己的腹部非常收緊，如果我們腹部的肌肉的話，那在做的時候絕對會有非常刺痛的感覺。故此，要堅持的更久，就要多注意鍛煉腹部。
2、轉移注意力
在做平板支撐的時候不要覺得自己是在做平板支撐，你就想著自己是在做別的事情。我們可以開著音樂，我們也可以看電視，這樣就能很好的把注意力給轉移，一旦轉移注意力，我們做的時間也會更久。
3、采用進階訓練
千萬不要覺得自己很厲害，可以堅持很久，特別是新人開始練習平板支撐之時，不要覺得自己一開始堅持的很久就很厲害，我們要注意進階訓練，千萬不要硬撐！不能做的時候就停止，平板支撐最重要的就是進階訓練。
4、多鍛煉手臂
平板支撐是用手臂在支撐的，若你不注意鍛煉手臂的話，那你堅持的又怎么可能會長久。可以多練練啞鈴，在練習平板支撐之前做一下俯臥撐之類的，平時要多注意鍛煉，這樣手臂自然會更加有力量。

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平板支撐有哪些種類1、擺臀平板支撐
屈臂肘置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，頭部保持不動，背部挺直，從左向右擺動臀部，臀部擺動的同側手臂適當可稍微一動，總共重復多次，每側各一半。
2、海星平板支撐
屈臂肘置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，雙腿分開與肩同寬，然后漸漸將重心移置同一側手肘和同側腳尖，使身體平面垂直于水平，然后沒有支撐的手伸直，每次堅持一分鐘，然后換另一次重復。
3、浮動平板支撐
【做平板支撐的訣竅有哪些？什么時候做平板支撐好】屈臂肘于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側，用手肘撐起整個身體。臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開，整個身體呈一個倒V型，用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位，重復五次，這個動作不但能調節人的平衡性，還能調動核心肌群，提高健身效率。

做平板支撐的訣竅有哪些？什么時候做平板支撐好

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