女人缺微量元素的表現，常見微量元素缺乏時的表現及補充

沒有微量元素，身體就會“報警” 。了解微量元素缺乏的具體癥狀，有助于及時進行醫療或飲食干預，預防疾病，提高健康水平。英國營養協會發言人烏蘇拉阿倫斯(Ursulaarens)指出，目前大多數人體內都處于微量元素缺乏的狀態，這將導致各種輕微的健康問題。

文章插圖
以下身體信號表明你的身體可能缺乏一些微量營養素。來看看邊肖吧！
1、缺鈣：抽筋、腰酸、渾身無力
鈣與人體骨骼發育密切相關，人體99%的鈣分布在骨骼和牙齒中。同時，鈣在血液凝固和維持正常心臟和血管健康方面起著重要作用。根據美國國立衛生研究院(NIH)的說法，鈣對保持骨骼強壯和控制肌肉和神經功能非常重要。
抽筋、疲勞、背痛、頭部出汗、睡眠不安、牙齒不好、手指麻木、刺痛和心律不齊可能是嚴重缺鈣的癥狀。
推薦富含鈣的食物：各種牛奶、各種肉類、豆類、豆制品、蝦皮、海帶、海藻、芝麻醬、青菜、芹菜、西蘭花等。維生素D可以促進鈣的吸收，陽光可以促進維生素D的分泌，因此缺鈣的人要多曬太陽。

文章插圖
2、缺維生素D：疲勞、骨痛、情緒變化
維生素D也與骨骼健康直接相關，還可能預防某些癌癥。疲勞、骨痛、情緒變化、肌肉酸痛或無力都是維生素D缺乏的表現。NIH建議大多數成年人每天攝入15微克維生素D，70歲以上的人每天攝入20微克維生素D 。巴頓博士建議每周吃兩次深海魚類，如鮭魚或金槍魚；每天在戶外適當曬太陽有助于補充維生素d 。

文章插圖
3、缺維生素B族：麻木、疲勞、口腔疾病
B2在B族維生素中是最容易缺乏的，而維生素B2幾乎與所有的皮膚和粘膜疾病有關。酒精代謝會加重維生素B2的流失，所以常年喝酒的人往往會有口腔潰瘍等健康問題。
維生素B12有利于紅細胞和DNA的產生，還能改善神經遞質的功能。嚴重缺乏維生素B12的癥狀包括手或腿麻木、走路不穩、貧血、疲勞、虛弱、舌頭腫脹、記憶力減退等。
富含維生素B2的食物：動物內臟、乳制品、鰻魚、螃蟹、蘑菇、海帶、紫菜、西紅柿等。維生素B12缺乏的素食者應選擇豆漿、早餐麥片等食物，必要時在醫生指導下服用維生素B12補充劑或多種維生素片。

文章插圖
4、缺維生素C：牙齦出血、牙齒松動
維生素C缺乏大多與“血液”疾病有關，所以維生素C被稱為抗壞血酸。同時，對膠原蛋白合成、皮膚強度和傷口愈合也非常重要。維生素C缺乏的癥狀：牙齦出血、牙齒松動、經常碰傷、傷口愈合時間長、尿路感染。
富含維生素C的食物：多數新鮮蔬菜水果，如獼猴桃、草莓、蘋果、橙子、大棗、番茄、青椒、白菜、黃瓜、花椰菜、白菜、蘿卜、豌豆等。

文章插圖
5、缺鉀：肌肉無力、便秘、心律不規則
鉀有利于保持心臟、神經和肌肉正常工作，抵消鈉的副作用，降低血壓。腹瀉、嘔吐、多汗、服用抗生素、瀉藥或利尿劑、口味重、經常出汗、經常抽煙喝酒。
失會比較嚴重。
其主要癥狀包括手腳麻木，肌肉無力、抽搐或抽筋、便秘、心律失常或心悸。
富含鉀的食物有新鮮的黃綠色蔬菜和水果以及各種豆類。
【女人缺微量元素的表現，常見微量元素缺乏時的表現及補充】

文章插圖
6、缺鐵：疲勞、唿吸急促、手腳冰冷、指甲脆裂
鐵元素最大的功能是以血紅蛋白的形式從肺把氧氣運輸到身體的各個器官，如果缺鐵會導致大腦和身體各個器官一定程度上的缺氧，因此身體會出現嗜睡、乏力、唿吸急促、心跳加快、皮膚蒼白、頭痛、手腳冰冷、指甲脆裂等癥狀。缺鐵性貧血是缺鐵的直接后果。
含鐵豐富的食物推薦：豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟、動物血、蛋黃、紫菜、海帶、黑木耳、豆類等。其中維C有助于鐵的吸收，但茶葉里的單寧酸、菠菜里的草酸等會阻礙鐵的吸收。

文章插圖
7、缺鎂：食欲不振、惡心、疲勞
人體中有大約一半的鎂儲存于骨骼中，鎂對于維持骨骼健康功不可沒。同時，鎂離子有鎮靜作用，因此缺鎂的的朋友可能會有與睡眠相關的健康問題。2型糖尿病和克羅恩病等因素會增加身體缺鎂風險。
缺鎂癥狀包括食欲不振、惡心、嘔吐、疲勞體虛。嚴重時會出現肌肉痙攣、心律失常、性格變化等。
含鎂豐富的食物推薦：粗糧、蔬菜、菌菇、堅果和水果等。

文章插圖
您覺得有用請點贊關注或分享給身邊需要的朋友。關注『大愛金孝』，每日給您分享養老、健康類實用資訊。
更多養老健康類資訊及服務，邀您關注『大愛金孝』公眾號和小程序。我們為不同年齡階段的您提供醫、康、養、護、吃、購、行、娛全方位、個性化的養老服務。還有精準、專業、人性化的定制養老管家式服務及家裝服務供您選擇，關注小程序，您需要的都在這里喲！