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太極的功效與作用

太極簡介所謂太極即是闡明宇宙從無極而太極，以至萬物化生的過程 。其中的太極即為天地未開、混沌未分陰陽之前的狀態 。易經系辭：“是故易有太極，是生兩儀” 。兩儀即為太極的陰、陽二儀 。
太極的功效與作用練太極拳七大好處 。
1、防跌倒 。
由于骨骼肌肉自然衰老，人在50歲后跌倒風險顯著增大，易導致髖骨等部位骨折 。
而經常練太極能改善身體平衡性，增強腿部肌肉力量，進而防止跌倒 。
多項研究發現，練習太極1年，摔倒風險可降低43% 。
2、助減肥 。
澳洲研究人員發現，中老年肥胖人士經常練太極，可改善體重指數，減少腹部脂肪，調節血糖 。
美國科學家發現，練太極1小時可消耗280千卡熱量 。
因此，太極拳又被稱為“不流汗的減肥運動” 。
3、身體壯 。
50歲后保持強壯身體有助老人生活自理 。
據美國哈佛大學研究，練太極強身健體，長期堅持還能獲得力量訓練的各種益處 。
值得關注的是，練太極還對關節有好處，有助于遠離關節疼痛 。
4、血管好 。
《美國心臟協會雜志》刊登新研究發現，冠心病患者練太極6個月，身體活動能力明顯改善，體重更健康，總體生活質量提高 。
多項研究表明，練太極可降低血壓，調節血糖，降低膽固醇 。
5、更靈活 。
英國《體育醫學》載文，練太極能有效改善中老年人的身體機能 。
動作輕柔的太極運動可有效拉伸全身不同肌肉，促進血液循環和身體柔韌性、靈活性，減輕關節及腰背疼痛 。
6、減壓力 。
美國梅奧診所研究數據表明，經常練太極可減少焦慮和抑郁，提升情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質量 。
7、無門檻 。
除了有嚴重腿傷者，太極基本上人人能練 。
即使是生活離不開輪椅的老人，也能練習太極 。
擴展資料養生太極拳屬于內家拳術 。
按張三豐太極丹訣、王宗岳太極拳論內外兼修 。
內練意氣勁力，運太極陰陽；外練拳勢招式，顯氣勢神態 。
通俗說法：形體力量和精神氣質同時鍛煉 。
功法特點養生太極拳理精法密，練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進修，層次修煉，真修實證 。
按層次功階進修，功夫深淺，各有功效 。
練一式得一式，練成一階進一階 。
進門學習，學一式練一式，學練結合，以練為主，以迅速顯效 。
練拳練拳：變著轉接是關鍵 。
練習太極拳的過程中上下左右相間，左右相行 。
陰陽虛實 。
頂勁虛實，拳到身到，靜入水動如海嘯 。
練意練意：有為以始，無為以成 。
練拳要練意 。
形體、動作、精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，機體自然健旺 。
太極拳調氣機，以養周身 。
太極拳以呼吸協同動作，氣沉丹田，以激發內氣營運于身 。
練松練松：隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法 。
肺主氣司呼吸；腎主納氣，為元氣之根基 。
肺、腎協同，則呼吸細、勻、長、緩 。
這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護元氣 。
參考資料來源：人民健康網-常在花間走活過九十九 50歲后練太極七大好處百度百科-養生太極拳

太極的功效與作用

文章插圖
長期練習太極拳的有什么好處老年人打太極是強身健體，鍛煉骨骼和體格健康！
什么人不適合練太極拳太極拳原本是武術類的一種拳法，屬內家拳，后經過國家體委改變成強身健體的體操運動 。太極拳和太極劍在如今的生活中越來越流行，但不是人人都適合打太極拳，具體有以下幾種人群不適合：
第一：關節不適或關節受過傷的人 。特別是膝關節，如果出了問題建議少練，因為太極拳對膝關節的運用頻繁，容易讓膝關節傷情加重 。
第二：身體具有三高的人群也不適合打太極拳 。（高血壓，高血脂，高血糖）因為長久的運動可能引發身體的其它癥狀出現 。
第三：亞健康人群也不適合打太極拳，亞健康的人群身體往往比較僵硬，脖子和頸部還有一定轉向動作，容易出問題 。
【太極的功效與作用】第四：性子急躁的人群也不適合，太極拳適合好靜的人群，性子急躁的人往往沒有耐心去認真執行每一個動作，動作太快容易受傷 。

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