健身房跑步機按鍵圖解，跑步機的正確鍛煉方法
傳統跑步需要戶外訓練 。最大的缺點是受天氣影響 ， 很難保持長期自律 。
跑步機的出現解決了這個問題 。它可以模擬戶外跑步模式 ， 自由調節速度、時間和坡道 ， 隨時完全呆在家里訓練 。
那么跑步機應該如何正確使用呢？
熱身準備
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在使用跑步機之前 ， 做一些熱身運動 ， 激活全身的肌肉和關節 。
打開跑步機的總開關 ， 確保其處于工作狀態 ， 然后雙腳踩在跑步帶上 。
【健身房跑步機按鍵圖解，跑步機的正確鍛煉方法】按下屏幕上的開始按鈕 。倒計時結束后 ， 跑道開始運行 。雙手握住手柄 ， 將速度調至3 。
雙腳在跑道上一直走 ， 這個過程會持續5分鐘 。
熱身訓練結束后 ， 可以進行身體熱身 ， 為以后的正式訓練做準備 ， 避免受傷的風險 。
慢慢加速
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雙手遠離手柄 ， 每30秒逐漸向上調整0.5的速度 。同時要前后擺動雙臂 ， 協調手腳：左臂右腿 ， 右臂左腿 。如果手腳同步 ， 很容易摔倒 。
這個過程屬于快走的狀態 ， 手臂基本處于伸直的姿勢 。
當你調整到5的速度時 ， 你需要同時彎曲你的肘部和彎曲你的腿 ?？梢悦黠@感覺到速度在逐漸加快 。
3.選擇6種速度訓練
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以5的速度連續跑3-5分鐘后 ， 身體微微出汗 ， 呼吸開始加速 。此時需要將速度調整到6 ， 同時加大步伐 ， 調整呼吸節奏 ， 保持背部中立位 ， 眼睛保持正前方 。
腦海中思考戶外跑步模式 ， 保持向前跑 ， 不要盯著跑步機屏幕 ， 多注意跑步姿勢和呼吸節奏 ， 這樣才能保持訓練 。
4.需要連續運行20分鐘
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因為跑步機使用跑步帶 ， 有自己的減震效果 ， 所以訓練比戶外跑更容易 。
以6的速度跑 ， 平均配速不會超過7分鐘 ， 連續跑20分鐘 ， 可以跑3公里左右 。
這個距離比較適合新人 。如果中途感覺累了 ， 可以稍微向下調整一下數字 ， 或者主動改成快步走模式 。短暫恢復后 ， 可以提高速度 ， 這樣就可以輕松完成訓練 。
5.運行過程的結束
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跑步結束時 ， 可以將速度調整到3位數 ， 繼續行走1-2分鐘 ， 這樣可以逐漸放松身體 ， 左手握住手柄 ， 用手按下停止按鈕 ， 跑步帶停止運行后就可以下跑步機了 。
此時不能直接休息 ， 需要拉伸大腿、小腿、臀部、手臂、肩膀等全身肌肉 。
可以做前弓步和側弓步壓腿、站立后抬腿、勾腳趾、站立三維前屈、手臂后伸、手臂舉等動作 。
每次運動做2組*30秒 ， 拉伸5-10分鐘 ， 喝一些純凈水或含電解質的飲料 。
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結論：
在跑步機上跑步會比在戶外跑步更容易 。也要先熱身 ， 然后慢慢逐漸提高速度 。選擇6的速度 ， 每次跑20分鐘 ， 訓練后拉伸5-10分鐘 。
建議每周至少訓練3次 ， 掌握后可增加到4-5次 ， 每次訓練時間可延長至30-40分鐘 。如果堅持訓練 ， 可以提高身體素質 ， 達到理想的減脂效果 。
