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拖延癥怎么治 盡量別逼迫自己

有拖延癥的人很多，但真正治好拖延癥的人并不多，因為治療拖延癥很難，那么拖延癥怎么治？

【拖延癥怎么治 盡量別逼迫自己】
主動屏蔽身邊誘惑源
拖延行為很多時候與外界的其它誘惑源有關，比如想要學習的時候，被更好玩的電腦游戲誘惑 。想要健身的時候，被飄散香味的美食誘惑 。如果想要擺脫這種性質的拖延癥，你最好主動屏蔽這些誘惑，不僅是直接的屏蔽，還有心理上的屏蔽 。
尋找自律的環境
如果是因為周圍環境帶來的拖延癥，比如正在做的工作缺乏動力，因為身邊的都是一群拖延癥患者，無法讓你靜下心來 。那么，你可以去尋找一個幫你自律的環境，讓周圍自律的環境影響著你，你也會跟著行動起來 。
將有難度的事情分解
面對復雜問題，很可能因為難度大而產生拖延現象，這是一種潛意識的逃避 。這里有種對付眼前困難的小技巧，比如將面前的這項任何分成若干個小任務，把容易的，你有把握的先做完，再來處于令人乏味、怨恨的麻煩 。
對于有難度的任務設立獎賞
簡單來說，就是在完成一項有難度的任務后，能夠得到一份自我獎賞 。這能夠一定程度上提高你完成任務的積極性 。至于給自己的獎勵，你可以去看場電影、購物等，這時的誤樂是沒有負罪感的，感覺會更好 。
有限的時間做重要的事情
拖延癥的養成還與任務設定過多有關，比如同時想學英文，音樂，跳舞等等，還要忙于工作 。這些事情堆積起來，沒有輕重緩急，很容易造成都拖拉，不想做的局面 。試著接受現實，有限的時間里別著做太多的事情，否則最后沒一件完成得好的 。
完成比完美更重要
有些人過于在細節上追求完美，往往花了大量的時間呈現的結果還不怎么樣 。比如在網上找資料太久，不由地就會被網絡拉向娛樂新聞，回過神的時候，時間已經過去一兩個小時 。
可如果早早完成的話，即使所做的不完美，至少是高效率的得到一份結果，聽到別人的反饋后，自己正好也可以提高 。當然，這里并不是說不注重質量的完成，而是在有些方面可以不那么嚴格 。
分析自己的時間用在哪兒
這里有個針對自己時間分析的方法，我覺得是比較合理的 。比如拿出一張紙，回憶昨天一天做過的事情，從早上起床到晚上睡覺，一整天的時間不間斷記下來，會啟發你很多 。晚上睡得過晚的原因，工作時效率低的原因，計劃內的事情完不成的原因等，雖然會有些枯燥，但一定能幫你改善效率 。
現實的目標只管堅持做
減肥這個目標是容易實現的，但失敗的人卻更多，追根溯源只有一條：懶惰!所以別再定一個月瘦10斤的計劃了，應該讓自己每天少吃多動，同時監督自己的體重，只有每周有瘦不增你的目標就會達到 。
只管單純地運動和少吃就行了，無需關注一個月是否瘦了10斤 。因為當你天天關注自己的這個目標時，便會產生自己已經瘦了10斤的幻覺，沒有行動，過段時間一稱，自暴自棄，宣布減肥失敗!

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