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男人經常喝咖啡的壞處，那些長期喝咖啡的人


男人經常喝咖啡的壞處，那些長期喝咖啡的人

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晚上三點，你為了早上九點的期末考試而死記硬背 。你想拯救即將罷工的大腦和掙扎的眼瞼，今晚喝了第四杯咖啡 。
但是你的心跳加快，所以你開始思考：咖啡對你的健康有害嗎？你一天喝多少咖啡？
在回答這些問題之前，請告訴我你為什么用咖啡來更新你的生活 。
在你大腦的中樞神經系統中，有一種叫腺苷的東西，它是讓人產生睡意的“始作俑者”之一 。
在腺苷和腺苷受體結合，讓你肌肉放松，變得瞌睡 。,你鍛煉和使用大腦越多，腺苷的產生就越多，這就是為什么你一看書就想睡覺的原因 。
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而咖啡提神的原理，是咖啡因插足當了第三者，搶在腺苷前面，跟受體結合，阻止你產生睡意，strong迫你站起來 。
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早上，咖啡因見效速度很快 。,你還頭暈 。喝完咖啡后，咖啡因會在10分鐘左右被身體吸收，開始生效 。45分鐘后，血液中咖啡因的濃度達到最高水平 。這時，你是搬磚最有活力的 。
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但問題是咖啡因需要很長時間來代謝 。在健康的普通人體內，平均半衰期是五個小時左右，大多數人在1.5到9.5小時之間 。
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也就是說，你在上午10: 00攝入了200毫克咖啡因，下午3: 00左右你體內可能還有100毫克，晚上8: 00還剩下50毫克 。
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由于人的代謝能力不同，有些人晚上七八點喝完咖啡還睡得很香 。有些人即使中午喝酒，晚上數一萬只羊也睡不著 。
研究發現，即使睡前六小時攝入400毫克咖啡因，人們平均也能少睡一小時 。
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不僅如此，我們還經常聽說喝咖啡對身體不好，所以我們應該少喝 。這不是空穴來風 。20世紀80年代，許多研究表明咖啡對健康有害 。
然而，后來學者們發現類似的研究有缺陷 。喜歡喝咖啡的人通常也喜歡抽煙 。研究沒有將這兩種習慣分開，導致吸煙導致的鍋被扣在咖啡頭上 。
現在，科學界幾乎達成了共識，適量的咖啡不僅對身體沒有害處，甚至還能降低死亡率，抵御各種疾病 。
一項針對40萬50-71歲中老年人的研究發現，每天喝三杯以上咖啡的男性死亡率比不喝咖啡的女性低10%，比不喝咖啡的女性低13% 。
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【男人經常喝咖啡的壞處，那些長期喝咖啡的人】在一項對18.5萬名非裔美國人、夏威夷土著美國人、日裔美國人、拉丁裔美國人和白人的研究中，每天喝兩三杯咖啡的人的死亡率比不喝咖啡的人低18% 。
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各種論文表明，咖啡可以降低中風和帕金森病等慢性疾病的風險 。
但問題是，每天喝多少咖啡不算過量？目前科學還不能給出統一準確的劑量 。
例如，2019年的一項研究發現，每天喝1-2杯咖啡的人患心血管疾病的可能性最小，其次是喝不到1杯、3-4杯和5-6杯的人，但如果每天喝6杯以上的咖啡，患心血管疾病的概率將急劇增加22% 。
1fc4c0d89bf633f4e6ec219?from=pc">美國食品藥品監督管理局建議，成年人每天攝入的咖啡因最好不超過400毫克 。
這是個什么概念？一杯240毫升左右的咖啡，約含80－100毫克的咖啡因，也就是一天不超過四五杯 。
一杯同樣容量的普通綠茶或紅茶，咖啡因含量在30－50毫克左右，夠你喝上十杯 。
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如果你還只是個孩子，得喝的更少一點 。美國兒科學會建議，12－18歲的青少年每天攝入咖啡因不超過100毫克，也就是一杯的量 。
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但是，每個人對咖啡因的耐受度不同，安全的攝入量也不同，你可以根據自己的習慣調節 。
咖啡除了提神醒腦之外，還有一個意想不到的功效——通便 。有研究發現，29％的年輕人喝完咖啡后會受到“屎”命召喚，其中女性更是高達63％ 。
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