小孩缺鈣吃什么補得快，青少年補鈣吃什么食物補得快
很多人認為牛奶是補鈣之王，但其實自然界中含鈣量最高的食物就是不顯眼的芝麻 。每100克芝麻中的鈣含量為1057毫克，比牛奶和豆類高得多 。
芝麻除了含有大量的鈣外，還含有豐富的鉀、鎂、鐵、鋅、維生素E、維生素B煙酸、蛋白質和單不飽和脂肪酸等礦物質 。
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富含鈣的食物：牛奶和奶制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶和煉乳 。
大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。
【小孩缺鈣吃什么補得快，青少年補鈣吃什么食物補得快】海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦干、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、蝸牛等 。
肉禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉松等 。
蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、歐芹、雪里蕻、黑木耳、香菇等 。
水果及干果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橙糕、蜜桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、蓮子等 。
在多吃補鈣的同時，也要適當運動，曬曬太陽，讓體內的補鈣物質被吸收 。
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