保護眼睛的方法有哪些，保護眼睛有哪些好的方法

眼睛是人類認識世界的重要器官之一，保護眼睛事關重要。
哪些行為對眼睛有害？哪些行為可以有效的保護眼睛？
我們知道，不安全的性行為會導致失明；手機藍光并不怎么傷眼睛；各類眼保健操對近視沒用，只對斜視有點用。
……

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為了找到答案，我搜索了AAO(美國眼科學會)的數據，然后我的認知被顛覆了。
這是顛覆性的，但足夠權威。我看了很多關于偏方和親身經歷的回答。我認為如何保護眼睛還是要由當局來說，所以我找到了美國眼科學會(AAO)，這也是世界上最大的眼科醫生和外科醫生協會。
不廢話，我直接把AAO官網上的護眼知識梳理成三千多字的干貨。不樂意看全文的可以看看目錄，挑挑揀揀。
一、如何對抗眼疲勞和眼睛干澀？
1.“20-20-20”休息規則
多眨眼
3.用嬰兒沐浴露清潔眼瞼
4.適當的熱敷
5.使用加濕器和空氣凈化器
6.熬夜，少喝咖啡。
7.使用人造眼淚
二、如何對抗紫外線？
3.有哪些對眼睛有好處的習慣？
1.不要吸煙(包括二手煙)
多做運動
3.眼妝衛生
4.安全性行為
4.吃什么食物對眼睛好？
一、對抗眼疲勞、眼睛干澀
這可能是一個冷知識：長期接觸電子屏幕對眼睛的主要危害，既不是近視，也不是藍光的氧化損傷，而是眼疲勞和眼睛干澀。
眼睛干燥通常是由眼睛疲勞引起的。根據世衛組織的數據，亞洲干眼的比例高得驚人。平均每四個人中就有一個人患有干眼癥，尤其是絕經后的女性，她們更容易患干眼癥。
AAO提出了這些方法。
1.“ 20-20-20”休息法則
這條規則適合所有需要長時間盯著電腦的上班族。
這意味著每盯著電子屏幕20分鐘，你需要花20秒鐘的時間來看20英尺外的地方。20英尺，大約6米。
2.多眨眼
正常情況下，我們一分鐘眨眼15次。但是當我們盯著手機和電腦看的時候，因為我們太專注了(手機太好玩了)，我們一分鐘只眨5-7次眼。
如果你想保持眼睛濕潤，盡可能有意識地眨眼。
我決定在電腦上貼一張便利貼，上面寫著“多眨眼” 。

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3.用嬰兒沐浴露清潔眼瞼
洗臉時別忘了洗眼皮。如果眼瞼分泌物不清除，會堵塞瞼板腺的開口，阻礙瞼板腺分泌。
洗眼皮的時候，眼科醫生也給我推薦過，就是用嬰兒沐浴露用無淚配方輕輕搓眼皮，注意點，用蘸有沐浴露的棉簽搓睫毛根部，然后用清水清洗外眼皮。
4.適當熱敷
熱敷要看情況。不是所有的干眼癥都適合熱敷。如果是慢性結膜炎引起的眼睛干澀，熱敷會加重癥狀。
除了干眼癥，熱敷還可以緩解淚腺分泌不足的問題。熱敷可以軟化分泌物，利于排出，還可以提高淚膜的穩定性。
加熱時不要用太熱的水。眼睛周圍的皮膚很細膩。用溫水加熱毛巾就可以了。每兩分鐘加熱一次毛巾，每次敷15分鐘。因為用毛巾比較麻煩，我比較喜歡用蒸汽眼罩代替，這樣比較方便。
5.使用加濕器、空氣凈化器
AAO研究發現，生活在紐約和芝加哥的人患干眼癥的可能性是生活在其他污染較輕城市的人的3-4倍。生活在空氣明顯干燥的高緯度地區的人患干眼癥的風險比生活在低緯度地區的人高13% 。
所以，如果你居住的城市霧霾嚴重，可以打開房間里的空氣凈化器，緩解眼睛干澀的癥狀，如果你居住的地方非常干燥，可以打開加濕器。
6.少熬夜，少喝咖啡
睡眠不足，咖啡因攝入過多，都可能導致眼皮狂跳，眼肌痙攣，進一步導致眼睛干澀。當然，緩解情緒壓力也是有用的，但對當代工作者來說太難了。
7.使用人工淚液
人工淚液也是眼藥水，但它模仿的是人的眼淚。
分的眼藥水，專門對付干眼癥。在美國，人工淚液不需要醫生開處方就能購買，我們國內很多人工淚液也是如此。
第一次買人工淚液，最好還是咨詢一下眼科醫生，如果常用人工淚液的話，最好買無防腐劑的人工淚液，一瓶人工淚液開封后一個月內沒用完，最好就不要用了。
二、怎么對抗UV光？
現在各種商家廣告搞得大家“提藍光色變” 。一提藍光，大多數人都是先想到手機、電腦屏幕的藍光，但根據AAO的觀點，這些電子設備的藍光和太陽光中的UV光相比，傷眼睛的程度不值一提。有意思的是，AAO既不讓手機、電腦背這個鍋，也不提倡使用任何防藍光眼鏡，只推薦一個根本性解決辦法：只要出門，就戴太陽鏡。
我們過度暴露在UV光，也就是紫外線的照射下，會引發的眼部疾病包括：白內障、黃斑變性、翼狀胬肉、眼癌。每一次暴露在太陽光下，我們患這些眼部疾病的風險就會上升一點。

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那么，怎么選太陽鏡呢？
1.購買的時候一定要看防UV光等級，一定要選100%防UV光的。
2.鏡片越大越好，oversized那種很棒。
3.鏡片的顏色不重要，并不是越黑的太陽鏡越能擋光。
話說我自己只有這么一副夾片（這就是戴眼鏡的苦），買的時候還真的沒注意防UV光的問題。

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比選太陽鏡更重要的是戴太陽鏡。
無論晴天陰天、冬天夏天，都要戴太陽鏡。
不夸張地說，各位要拿出女生們涂防曬霜的熱情來戴太陽鏡。但是國內戴太陽鏡的意識還沒怎么流行，敢于在大冬天戴太陽鏡的確實需要勇氣。
尤其是每天中午12：00-14：00這段時間，如果外出必須戴。
三、有哪些對眼睛好的生活習慣？
1.不吸煙（包括二手煙）
各位煙民看好了，AAO列舉出的吸煙可能誘發的疾病多得數不過來：
干眼癥、白內障、黃斑變性、糖尿病視網膜病變、青光眼、紅眼病、甲亢（嚴重情況有可能致盲）……
而且，女性在懷孕期間吸煙（包括吸二手煙），更有可能早產，導致早產兒視網膜病變，永久地損傷視力甚至完全失明。

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2.多鍛煉
AAO有相關研究證明：有規律鍛煉習慣的人，眼睛更健康。
一項樣本數為5000人的研究發現，規律鍛煉的人比幾乎從不鍛煉的人得青光眼的幾率少25%；另一項樣本數為3800人的研究發現，每周鍛煉3次的人比從不鍛煉的人患AMD（年齡相關性黃斑病變）的幾率也明顯更低。
3.眼妝衛生
AAO提出了一條眼妝品牌商聽了會竊喜的建議：所有眼妝產品開封使用三個月以后，就必須扔掉換新的。尤其是眼線液筆這樣的液體眼妝產品，非常容易滋生細菌，讓眼睛被感染。
關于使用眼妝產品，AAO還建議：
如果得了結膜炎，立刻停止化眼妝。永遠不要和家人、朋友共用眼妝產品。化眼妝之前要確保眼瞼足夠干凈。不要畫內眼線。（本直男以前都不知道眼線還分內外……）睡前務必卸干凈眼妝。有一位50歲的美國女人連續25年帶著睫毛膏睡覺，結果眼瞼下長出不明黑色腫塊……凡士林是一個很不錯的卸眼妝產品，可以讓眼妝絲滑地離開眼睛。

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我知道凡士林很萬能，每年秋冬都會在某寶上隨便買一瓶，但沒想到凡士林還能卸女生的眼妝，長知識了。
4.安全性行為
不是危言聳聽，大多數性傳播疾病都能感染到眼睛，包括皰疹、梅毒、淋病、性病疣、艾滋和陰虱，拿前三種舉例給你們說說。
1.單純皰疹病毒
單純皰疹病毒有兩個血清型，即1型和2型。1型主要引起腰以上皮膚皰疹、口腔皰疹、角膜結膜炎，90%的人這輩子都會至少感染一次；2型主要引起腰以下皮膚皰疹以及外生殖器皰疹。
這兩種皰疹都可以通過直接或間接的皮膚接觸導致眼睛受到感染，比如你摸了一個皰疹，然后又摸了下自己的眼睛，就會中招。所以一定要使用避孕套和口腔橡皮障（不知道口腔橡皮障的請自行度娘），還有及時洗手。
一旦眼睛得了皰疹感染，就可能導致角膜留下永久疤痕、視網膜發炎，進而導致視網膜脫落，甚至導致失明。

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2.梅毒
梅毒是通過血液傳播到全身的，感染到眼睛就會導致各種炎癥，結膜、角膜、鞏膜外層、視神經、視網膜都可能發炎。任何一種發炎都會導致長期視力模糊、眼睛疼痛干澀。

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3.淋病
如果在性行為過程中或過程后，你的眼睛直接接觸到了體液，或者用手觸摸了眼睛，都會讓眼睛感染淋病，導致紅眼病，眼睛流出大量膿汁。

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四、吃什么食物對眼睛好？
有的食物，是對眼睛保持整體健康有好處，比如各種低脂肪的食物，吃了對心血管好，也對眼睛好。就像心臟依賴大的動脈血管一樣，你的眼睛也依賴小的動脈血管來輸送養分。比如很多減肥的女生在吃的“地中海食譜”，就屬于吃了對心血管好，也對眼睛好。

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（圖為“地中海食譜”飲食結構金字塔。地中海食譜是很多營養膳食學家都推崇的飲食結構，主要倡導多吃植物性食物，少吃紅肉）
也有的食物，因為富含某些特定的營養元素，被眼科醫生認可能降低患黃斑病性、白內障、干眼癥的風險。
AAO提供了一份明確的有益視力的元素清單：
1.維生素A：
維A可能是最有名的對眼睛好的維生素吧?視網膜需要足夠的維A來幫助光線轉化成視覺圖案。維A也可以幫助眼睛保持濕潤。
哪些食物富含維A？胡蘿卜、紅薯、哈密瓜、杏子等橙色系的蔬果。
2.維生素C：
維C是天然的抗氧化劑，修復光照造成的眼部細胞損傷。
哪些食物富含維C？橙子、西柚、獼猴桃、草莓、西蘭花、青椒、紅椒。
3.維生素E ：
和C一樣也是重要的抗氧化劑。
哪些食物富含維E？杏仁、橄欖油、牛油果。
4.omega-3脂肪酸：
不僅可以對抗干眼癥，還可以降低患黃斑病性的幾率。
哪些食物富含omega-3脂肪酸？三文魚、沙丁魚、鱒魚、大比目魚這些深海魚。
5.葉黃素和玉米黃素
這兩種是視網膜上的黃斑含有的天然元素，都屬于類胡蘿卜素，可以保護黃斑（人眼的光學中心），保護黃斑就等于保護視力。
哪些食物富含葉黃素和玉米黃素？羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、豌豆。還有一個冷門的，就是雞蛋，蛋黃中雖然葉黃素含量不多，但是利用率特別高。
AAO的說法是，如果平時注意飲食，那么攝入額外的營養補充沒太大必要，但如果你平時管不住嘴、飲食不均衡，完全可以適當補充一些對眼睛好的營養元素。
我從事的研究領域是衰老長壽健康領域，其實隨著年齡增長，黃斑變性、青光眼、白內障、干眼癥都有可能找上門來，這些疾病這幾年在年輕人群體的發病率也明顯抬高，而且，很多眼科疾病都有2個共同點：（1）極其容易復發（2）最好的應對方法不是治療，是防患于未然。
【保護眼睛的方法有哪些，保護眼睛有哪些好的方法】所以，希望這份護眼干貨可以幫到正在盯著手機、電腦的你。不如咱先眨下眼，潤潤眼睛？

保護眼睛的方法有哪些，保護眼睛有哪些好的方法

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