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一星期減肥10斤暴瘦法


夏天雖酷暑難耐卻也充滿著許多樂趣，沙灘、游泳、水上樂園，都是這一年里最美好的時光之一 。但是泳衣總是讓你的贅肉無處可藏 。
夏季是減肥的最佳季節(jié)，我們將介紹10個減肥的好方法來幫助你的夏季瘦身計劃，而又不用擔心烤肉等美食的誘惑 。
夏季減肥
制定減肥目標和計劃
要確定一個減肥目標，就需要先了解一個概念：體重指數(shù)（BMI），該指數(shù)是國際上通用的一個肥胖瘦身健康指標 。BMI是人的體重（千克）除以身高（米）的平方 。在BMI標準范圍內(nèi)就被認為是健康的：
BMI低于18.5是體重不足
BMI為18.5-24.9是正常體重
BMI為25-29.9是超重
BMI大于30是肥胖
【一星期減肥10斤暴瘦法】健康飲食
除了知道什么是健康體重，我們還要制定個實際的目標 。網(wǎng)上的“一星期減肥10斤暴瘦法”實在是不切實際 。我們可以先定一個長期小目標，比如說先減他20斤，每周減一斤 。具體到每天少攝入200卡熱量，多消耗200卡熱量 。我們可以在食物量熱表里查詢每一種食物的熱量，記錄下每天卡路里的攝入來源 。
根據(jù)心理學和健康學的一項研究，在吃飯前仔細考慮你準備吃什么以及什么時候吃，可以讓你更可以堅持你的飲食計劃 。在一項關(guān)于健康飲食的研究，在所有參與者中，那些制定了具體計劃的人減肥效果是那些只是努力嘗試減肥但沒有計劃的人的兩倍 。

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