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生酮多久進入燃脂模式

很多人跟我說 ， 低碳了為什么還是不瘦 ， 其中一個非常重要的原因是 ， 低碳了 ， 可能沒有真的燃脂 ， 如果沒有足夠的鍛煉 ， 碳水不夠低 ， 時間不夠長 ， 可能低碳還是無法燃脂 。
沒有燃脂的原因只有一個 ， 沒有進入生酮狀態 ， 或者進入生酮狀態后攝入過多 。
很多人給我留言說 ， 我都低碳很久了 ， 為什么總是無法進入生酮狀態呢 ， 今天這篇文章 ， 我們來探討一下 ， 如何快速進入生酮狀態 ， 迅速燃脂 。
為什么要快速進入生酮狀態？
有些人進入生酮很慢 ， 低碳不適期非常長 ， 可能好幾個月 ， 總是在低碳后暴碳的惡性循環中 ， 稍微有點不適就失去信心 ， 開始暴碳 。
【生酮多久進入燃脂模式】如果這樣 ， 還不如稍微嚴格一點 ， 短時間迅速進入生酮狀態 ， 如果順利的話 ， 不適會很快消失 。
進入燃脂模式后 ， 你會感受到很多低碳的好處 ， 然后你再繼續低碳和輕斷食 ， 就會變得容易很多 ， 一旦有了這樣的正向反饋 ， 減脂的路就會變得簡單輕松 。
如何快速進入生酮？
想要短期進入生酮狀態 ， 最簡單的辦法就是斷食 ， 但是 ， 一般人會受不了 ， 因為高碳飲食到低碳 ， 血糖降低后 ， 很多人都會受不了 ， 急需補充食物 。
所以 ， 如果你無法直接斷食 ， 又想快速進入生酮狀態 ， 我給你幾點建議：
首先 ， 食物的選擇 ， 越簡單明了越好 ， 食物多了 ， 很難控制碳水的量 ， 做不到嚴格的低碳 ， 特別是加工食品 ， 我們根本無法判斷里面的碳水 ， 計算起來也非常麻煩 。
之前在生酮飲食的介紹文章中講過 ， 生酮飲食的標準和原理 ， 高油脂（70%以上） ， 超低碳水 ， 適量蛋白質 。
所以 ， 你要進入生酮狀態 ， 就要滿足這三個條件 。
→ 脂肪的來源
對于一般人來說 ， 一開始最大的困難就是脂肪 ， 脂肪的攝入量總是不夠 ， 很多人害怕脂肪 ， 很多人不喜歡脂肪 ， 如果你有這些心理負擔 ， 那么進入生酮狀態就會慢很多 。
快速進入生酮 ， 最重要的就是脂肪 ， 我建議多攝入椰子油 ， 牛油果 ， 其次就是橄欖油 ， 動物油 ， 按照主次排列 。
我專門介紹過椰子油特點 ， 椰子油富含中鏈脂肪酸 ， 能快速供能 ， 直接產酮 ， 在前期 ， 從糖供能切換到脂肪供能 ， 需要時間 ， 身體也需要適應 。
其他的脂肪 ， 身體可能暫時無法利用起來 ， 所以你會出現嚴重的不適 ， 無力 ， 頭暈等現象 ， 攝入椰子油后 ， 就可以緩解這些癥狀 。
還有 ， 椰子油中的月桂酸有緩解炎癥的作用 ， 長期高碳飲食 ， 或者植物油攝入過多 ， 體內的炎癥可能會變得很嚴重 ， 椰子油也可以緩解炎癥 。
所以 ， 低碳初期 ， 想快速進入產酮模式 ， 可以大量攝入椰子油 ， （短時間內大量攝入是沒有問題的） 。
→ 蛋白質來源
我只建議兩中最簡單的蛋白質 ， 雞蛋和五花肉 ， 一般有這兩種就差不多 ， 不會過量 ， 雞蛋1-2個就行 ， 五花肉最好選擇肥肉多的那種 ， 因為脂肪要達到70%以上 ， 瘦肉太多會導致蛋白質過量 ， 脂肪太少 。
如果想切換供能模式 ， 蛋白質不能攝入過多 ， 因為 ， 蛋白質也會對胰島素有一定影響 ， 糖質新生也會產生糖分 ， 影響酮體的產生 。
（碳水 ， 蛋白質 ， 脂肪對胰島素的影響）
→碳水的來源
牛油果 ， 綠葉蔬菜 ， 盡量選擇非常簡單的綠葉蔬菜 ， 可以選擇非常常見的幾種 ， 菠菜或者生菜 ， 菠菜可以用來水煮沾上橄欖油 ， 或者其他油醋汁 ， 可以不放沙拉醬 。
生菜用來包生煎五花肉 ， 這是一道非常簡單可口的菜 ， 可以沾上一些自己配的烤肉粉 ， 有一些鹽巴 ， 孜然等等簡單的調味品 ， 不要用外面買的醬料 ， 里面可能會有隱形碳水 ， BTW ， 這道菜真的很美味 。
→ 礦物質的來源
牛油果富含各種礦物質 ， 特別是鎂 ， 我們都知道 ， 低碳踐行者一般都需要補充足夠的鎂 ， 除了一些鎂補劑之外 ， 牛油果就是非常好的鎂來源 。
還可以喝優質的礦物質水 ， 同時一定要攝入足夠的鹽分 ， 前期脫水脫鹽等礦物質非常嚴重 ， 低碳最忌諱的就是少油少鹽 。
建議攝入喜馬拉雅粉鹽 ， 海鹽中的礦物質含量更高 。
→其他飲料
茶 ， 防彈咖啡 ， 黑咖啡等等 ， 不要任何攝入加工類的飲料 ， 因為有很多隱形的碳水 。
總之 ， 利用最簡單的食材 ， 非加工食材 ， 才能盡快進入生酮狀態 。
建議攝入的食物
選擇食物的宗旨 ， 品類不要多 ， 大概5-8樣即可 ， 越簡單越好 ， 越容易獲取越好 ， 一定要選擇真正的食物 ， 杜絕一切加工食品 。
我建議攝入的食物：
蔬菜：生菜 ， 菠菜 ， 等簡單的葉子蔬菜 。
蛋白質：五花肉中的瘦肉 ， 雞蛋 。
脂肪：五花肉 ， 椰子油（直接供能 ， 緩解不適 ， 疲勞） ， 橄欖油（拌沙拉 ， 提供能量） ， 防彈咖啡（伴侶） 。
礦物質：供能 ， 提供礦物質緩解不適 ， 牛油果 ， 礦物質水 ， 海鹽 。
可能需要的簡單設備 ， 蒸蛋器 ， 煎鍋（油煎五花肉用） ， 水煮鍋 。
這樣吃多久可以進入生酮？
這個有必要說明一下 ， 真的因人而異 ， 有些人真的很難進入生酮狀態 ， 有些人只攝入碳水20g ， 還不能達到生酮狀態 ， 有些人攝入100g碳水還能達到生酮狀態 。
這和人的基礎代謝關系很大 ， 越瘦小 ， 年齡越大 ， 肌肉越少 ， 力量訓練越少 ， 基礎代謝就越低 ， 當然還有其他原因 ， 比如說基因 ， 代謝碳水的能力等等 。
說到這里 ， 我要強調的是 ， 如果你有增加力量訓練 ， 那么可能會加速進入生酮狀態 ， 但是 ， 如果你有低血糖 ， 長期高碳飲食 ， 在不適期可能無法完成高強度力量訓練 ， 所以 ， 力量訓練的量因人而異 。
有關訓練供能問題 ， 我的建議還是攝入椰子油 ， 一般在低碳不適期 ， 如果感覺到無力 ， 攝入椰子油以后 ， 十幾分鐘之后就會恢復元氣 ， 這就是椰子油的中鏈脂肪酸神奇之處 。
我的建議是 ， 這么吃3-6天就可以了 ， 一般人就可以順利進入生酮狀態 ， 如果你還沒有進入 ， 也別著急 ， 先保證營養 ， 一個星期左右后 ， 可以攝入其他多品類的食物 ， 然后再慢慢的增加運動量 。
如何判斷自己有沒有生酮
最簡單的就是尿酮試紙 ， 但是尿酮測試法 ， 過一段時間后就會不準 ， 不過初期還是沒有問題的 ， 使用也很簡單 ， 小朋友都會哦 。
如果想長期用 ， 比較準確的方法就是直接買血酮測量儀 ， 比較貴 ， 這個一般會很準 ， 一般一開始處于0.5-1.5 ， 然后會慢慢上升 ， 我一般在3左右 。
（圖片來自×生酮實驗室）
還有 ， 呼吸酮儀檢測法 ， 簡單 ， 方便 ， 快捷 ， 我之前也給大家介紹過 ， →有沒有燃脂？1分鐘就知道答案 ， 一個超牛的神器…
還有更加簡單直接的方法 ， 自我觀測法 ， 如果你發現自己的精神狀態變得更好 ， 注意力更加集中了 ， 大腦更加清晰了 ， 有輕微的口臭 ， 等等 ， 你應該就進入生酮狀態了 。
值得注意的是 ， 進入生酮狀態 ， 也不一定瘦 ， 只能說明 ， 你在燃燒脂肪 ， 但是 ， 燃燒體內的脂肪還是攝入的脂肪 ， 就不得而知了 。
如果你攝入太多的脂肪和蛋白質 ， 也可能長肉哦 。
我現在一直保持在生酮狀態 ， 基本上也不瘦啦 ， 我有鍛煉 ， 有增肌 ， 攝入量也沒有控制 。
可能存在的風險
從高碳到嚴格的低碳 ， 生酮 ， 短時間內會出現很多不適 ， 我之前也給大家專門講過 ， 這些不適都是很正常的現象 ， 也有很多辦法可以緩解 ， 規避這些副作用（keto flu） 。
總之 ， 只要你是一個身體健康的人 ， 一般不會有任何問題 ， 很快就過去了 。
比較常見的問題 ， 可能是便秘現象 ， 因為低碳脫水 ， 會導致便秘 ， 還有 ， 之前是低脂飲食 ， 突然攝入大量的脂肪 ， 可能出現一些腸道不適 ， 拉肚子之類的 ， 腸道中沒有那么多代謝脂肪的腸道菌 ， 身體需要時間去養菌 。
你也可以直接攝入一些益生菌 ， 有助于緩解便秘和腸道問題 。
關鍵的瘦龍說
這個只是短時間的飲食方案 ， 不是長期的飲食建議 ， 短期執行后 ， 達到生酮狀態后 ， 要注意增加其他食物 ， 補全足夠的營養 。
這個期間如果有運動 ， 一定不要過度 ， 要注意自己的血糖水平 ， 還有運動強度 ， 因為短期內運動水平會降低很多 。
我這個飲食建議不一定適合所有人 ， 如果你不著急 ， 不適感很嚴重 ， 完全可以慢慢來 ， 讓身體慢慢適應 ， 慢慢切換供能模式 。

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