含鉀高的食物有哪些，三伏天多吃含鉀高的食物

鉛：三伏天多吃鉀含量高的食物，推薦4種適合三伏天吃的食材，分享做法。
越來越熱了，每年經歷兩伏的時候真的是最熱的。這種天氣，無論做什么都容易出汗，比如回家做飯，做飯后渾身濕透。如果你每天大量出汗，會讓你感到虛弱，表現出難以忘懷的精神，對做事情不感興趣，感到非常虛弱，讓你失去食欲，你不會享受吃任何東西。如果是這樣，整個夏天都會太辛苦，所以在

文章插圖
那么如何補充鉀呢？其實我們生活中很多常見的食物都含有大量的鉀，比如海鮮、海帶就含有大量的鉀，每100克干海帶中就含有1000毫克以上的鉀，而菌類、豆類和肉類也含有較高的鉀。
三天多吃鉀含量高的食物，推薦四種適合三天吃的食材，分享做法。過來看看，這樣吃對身體有好處。

文章插圖
第一種配料，玉米。
玉米是一種含鉀量很高的食物。每100克玉米含有不少于250毫克的鉀。雖然鉀的含量沒有海帶高，但正是新鮮玉米大量上市的時候。又嫩又便宜。盡量多吃。玉米可以煮、蒸、炸。非常好。我推薦一個Aauto更快的菜，玉米和青豆炸雞。這道菜大人小孩都可以吃，尤其是小孩子。家長可以試試。

文章插圖
玉米青豆炸雞；
準備玉米，青豆和雞胸肉。首先處理雞胸肉，去掉表面的薄膜，然后沖洗干凈切成小塊，不要太大，放在碗里。
【含鉀高的食物有哪些，三伏天多吃含鉀高的食物】加入鹽、白胡椒粉、醬油、料酒，攪拌均勻，再加入少許玉米淀粉和食用油，攪拌均勻，放在一邊腌制一會兒。
鍋燒開水，把玉米和青豆倒入鍋中，煮至斷生。
鍋燒熱加油，然后倒出來，再加一些涼油，加一點姜粉翻炒，然后倒入雞丁翻炒至變色，再倒入玉米和青豆。
翻炒均勻，然后加入鹽和雞精翻炒，這樣就做好了一個玉米青豆炒雞，看起來不錯，吃起來也很好吃。

文章插圖
第二種成分，海帶
海帶是一種鉀含量很高的食物。每100克干海帶含有1000毫克以上的鉀。建議多吃，尤其是三伏天。用海帶涼拌或者做湯都不錯，比如綠豆海帶湯和冬瓜海帶湯，可以換個吃法。分享涼拌海帶絲的做法，清爽開胃。

文章插圖
冷拌海帶絲的實踐；
先將干海帶浸泡干凈，卷起來切成絲，放入鍋中加水煮沸，倒入少許白醋，將海帶絲倒入鍋中，焯至斷絲，一般需要三分鐘。
取出海帶后，放涼控水。然后拌入涼拌醬，碗中加入小米圈、蒜末、鹽、白糖、醬油、香油，攪拌均勻，味道就好了。
最后把汁倒入海帶中，攪拌均勻，然后放在冰箱里放一會，這樣吃起來更爽口。

文章插圖
第三種成分，蓮子。
蓮子也是一種含鉀量非常高的食物，每100克蓮子含鉀1000毫克以上。這種食物經常被忽視，所以記得多吃。我們可以用蓮子煮三天甜湯。一份紅棗蓮子銀耳湯再合適不過了。經常喝它不僅可以補充鉀，還能起到美容養顏、睡個好覺的效果。快試試。

文章插圖
紅棗蓮子銀耳湯的做法：
準備紅棗、蓮子、銀耳。分別浸泡這三種成分。紅棗不需要泡太久。把它們擦干凈。蓮子銀耳要充分浸泡。
都泡好后，先將銀耳的根部去掉，撕成小朵放進鍋內，可以直接用電飯鍋，撕完后將蓮子、紅棗放進去。
加入適量清水，蓋上蓋子，點煲湯按鈕，煮好之后加入一些冰糖、枸杞，再保溫半個小時，這樣紅棗蓮子銀耳湯就做好了，滿滿的膠質，喝起來很舒服。

文章插圖
第四種食材，紫菜
紫菜也含鉀高，每100克紫菜含鉀1000毫克以上，紫菜除了做湯，還可以做餡料、炒菜，不妨試試這么吃法，還是很不錯的。不過三伏天做紫菜蛋花湯更合適，做法簡單快捷，又喝著舒服，推薦大家經常做的吃。

文章插圖
紫菜蛋花湯的做法：
準備一塊紫菜，放在水中浸泡一下，如果你買的是免洗紫菜，那就直接揪成小塊放在碗內待用，反之沒有標明免洗，那最好用清水過一遍水。
雞蛋打進碗內，充分攪拌均勻。
鍋內加水煮開，調小火后，將雞蛋轉圈倒進鍋內，稍微等幾秒鐘，再推動幾下，將清洗后的紫菜放進鍋內。
然后快速加鹽調味，再加少許香油，這樣紫菜蛋花湯就做好了。或者調味后關火，給碗內加少許香油，再將蛋花湯倒進有紫菜的碗中即可。