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跑步時心率多少正常，跑步時心率多少才健康

很多人跑的時候，沒跑幾步就氣喘吁吁了 。有些人當他們的速度達到每公里5分鐘時，仍然會感到放松 。這是因為個體差異，同樣的步速和心率 。因此，不要盲目追求跑步的節奏，而是要根據自己的實際情況調整合適的運動心率 。
主動調整心率非常重要，盲目訓練可能會適得其反 。
在跑步運動中，長時間超過最大心率的盲目訓練不僅不能使我們達到理想的訓練效果，還可能對我們的身體造成傷害 。因此，對于運動愛好者來說，科學地利用心率監測來制定合理的訓練計劃非常重要 。

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最大心率=220-年齡
根據體育總局體育科學與運動研究所的研究，測量普通運動員最大心率最常用的方法 。常用的“最大心率=220-年齡”來粗略估計最大心率 。
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中等心率(適合大多數人)=最大心率(*)(60% ~ 75%)
當運動量達到最大心率的60%時，身體開始消耗大量脂肪供能 。當最大心率達到75%以上時，身體在消耗脂肪的同時開始增加蛋白質(肌肉)能量消耗的比例 。因此，最大心率(稱為目標心率或靶心率)增加60% ~ 75%是有氧運動燃燒脂肪的最佳心率區間 。中到高度有氧區間,糖原代謝率增加 。有效鍛煉有氧能力，提高脂肪利用率，強度適中，適合以“健身+減脂”為目的的跑步者.
不同年齡中等強度心率對照表
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6-20歲對比表
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21-30歲對比表
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31-40歲對比表
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41-50歲對比表
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【跑步時心率多少正常，跑步時心率多少才健康】51-60歲對比表

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