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快速增肥20斤的方法

生活百科

1、一個月內迅速增肥20斤的方法
此方法只能有效增肥，但是很難達到一個月20斤 。
多吃可增肥的食物并配合運動增肥 。
多吃食物
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥 。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃 。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形 。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長 。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌 。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補 。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用 。
8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯 。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等 。當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效 。
9、亦可飲用以黃精、當歸、白術、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯 。因鯉魚具有強身效用，而白術則能健脾胃，結合下來，又有增胖效果 。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及增胖的湯 。
11、草產品的湯也不俗，如羊乳和奶參等，也具有增胖的食療 。這兩種草產品能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助身體肌肉和脂肪的生長 。
12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，早晚服用一碗，可達美容(美容食品)和增肥的效果 。
13、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌，并且對胃腸道吸收作用都有很好的幫助 。
14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加體重增強體質 。
從月經來的第11、12、13天，這三天為增肥最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響**豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發**脂肪囤積增厚的最佳時機 。
增肥食譜
1、雞蛋增肥法
早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，打散后順著鍋邊倒入沸水中，順其沸騰20秒加糖飲用 。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺 。
10點：純牛奶1瓶+鈣質餅干10片 。
午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度 。
3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺 。
晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜 。飯后加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘 。
2、洋蔥爆羊肉
洋蔥爆羊肉是很多人的最愛 。羊肉補氣養血，溫中暖下，性甘溫而不燥 。更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤皮膚之效，是非常好的滋補食材 。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補身體，把體質調理好 。
材料：
主料：羊肉片（瘦）
輔料：洋蔥，雞蛋
調料：鹽，紅辣椒，黃酒，淀粉（玉米），植物油
做法：
1.羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、濕淀粉攪勻；
2.將洋蔥改刀成1 。2厘米的段備用；
3.另取一空碗放入鹽、紹酒、濕淀粉攪勻成汁；
4.炒鍋內放入油，在旺火上燒至六成熱（約150℃）時，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出；
5.鍋內留少量油，用旺火燒熱后放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒；
做運動
1、舉啞鈴運動，可令**肌肉結實，持之以恒能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果 。
2、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直 。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣 。
3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張 。
4、強化**運動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次 。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右 。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊 。
7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌 。
2、女快速增肥20斤的方法？
沒有快速減肥的方法，真正健康的減肥方式都是勻速減重的，世界衛生組織的要求是每周平均1.5斤，所以快速減肥對身體很不好的，身體的臟器收不了，皮膚也很松弛，無法恢復到正常緊繃的狀態，正確的減肥方式還是要合理飲食，配合鍛煉，如果減肥很困難，可以上網搜一下國家認定的，或者獲得金獎的減肥產品，安全可靠 。

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