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哪些水果含鈣量較高 最補鈣的水果有哪些種類

補鈣 生活百科

【哪些水果含鈣量較高 最補鈣的水果有哪些種類】水果中的確含有部分鈣質 ， 但大部分我們常見的水果含鈣較低 ， 而且吸收效率不高 。我們可以拿果蔬作為輔助補鈣的食物 ， 但它們并不能成為主要補鈣的食物 。
鈣質對人體來說意義重大 ， 維持骨骼和牙齒的正常功能 ， 降低骨質酥松發病幾率 ， 它也是維持體內離子平衡的元素之一 ， 并且有助調節肌肉收縮、神經穩定 ， 我們每日所需求的鈣質普遍在800mg ， 根據年齡、人群的不同 ， 每個人所需的鈣質可能也有所差異 ， 如6個月內嬰兒對鈣質需求每日大概是300mg ， 兒童時期發育迅速 ， 推薦增加到600~1200mg/日 ， 普通成年人每日800~1000mg ， 孕期、哺乳期對鈣質需求量較高 ， 增加到每日1000~1500mg ， 中老年期推薦每日鈣質1000mg 。

哪些水果含鈣量較高 最補鈣的水果有哪些種類

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若想滿足每日鈣質所需 ， 光靠水果必然是不夠的 ， 水果中富含植酸、鞣酸、膳食纖維等成分 ， 會抑制鈣質吸收 ， 補鈣效率不高 ， 而且我們平時常見常吃的很多水果含鈣量卻并不可觀 。
例如一個蘋果的鈣質含量才4mg左右 ， 一個梨9mg左右 ， 一根香蕉7~10mg ， 獼猴桃27mg ， 櫻桃和草莓也不超過20mg/100g；含鈣量稍微高一些的水果不好買到 ， 或價格較昂貴 ， 或是十分擇季節和地點 ， 如金桔 ， 100g能提供約56mg鈣質 ， 山楂 ， 100g約含52mg鈣質 ， 酸棗100g能提供400mg左右鈣質 ， 酸角100g約含100~200mg鈣質 ， 或是橙類 ， 一個能提供60mg左右鈣質 ， 不過橙雖然常見 ， 但我們也不能天天都盯著橙子吃吧 。總之 ， 水果補鈣可以輔助 ， 但還是不要把它作為固定的 ， 主要的鈣質來源 。
哪些水果含鈣量較高 最補鈣的水果有哪些種類

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日常適合補鈣的食物最常見的 ， 而且比較優秀的就是蛋奶、大豆、豆制品 ， 100g牛奶能提供約100~120mg鈣質 ， 每日推薦飲用300g牛奶 ， 能穩定滿足我們大部分的鈣質所需 ， 一枚雞蛋含鈣量也不低 ， 約40~50mg ， 每日推薦一枚雞蛋 ， 蛋奶中的鈣質吸收效率較高 ， 很容易被身體利用 ， 另外蛋奶中富含豐富的其他營養成分 ， 特別是它們的鈣、磷比例較好 ， 更有助吸收 。大豆中也富含豐富的鈣質 ， 不過它們不適合多吃 ， 推薦每日攝入20~30g左右為宜 ， 另外 ， 綠色蔬菜中鈣質的來源也相當豐富 ， 我們在適當攝入水果的同時 ， 也不要忘記蔬菜的充足攝入 ， 膳食指南推薦每日蔬菜攝入量不低于500g 。

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