人到中年易“三虛”，中醫食療和推拿益氣補虛
人一到上了年紀進入中年，身體各項指標就開始下降，身體就開始變得虛弱，還有一些不健康的生活方式，易出現腎虛、脾虛的等現象 。若明顯感覺身體虛弱了，此時不應覺得是小問題就不管，而是要及時的滋補臟器，調整好各器官組織的正常功能 。
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體虛
中年人或多或少都有“三虛“的現象，即腎虛、脾虛和肝虛，尤其男性居多，腎、脾、肝這三個臟腑都是人體很重要的器官，一旦功能虛弱，就會導致很多疾病出現，因些在這些臟器虛弱的時候，一定要及時的滋補 。當”三虛“出現時，我們可以通過很多手法來補足氣血，如食療、中醫推拿、中藥調理、吃補品等等 。
一、腎虛
腎虛主要指腎臟精氣陰陽不足，腎虛還分為腎陽虛和腎陰虛 。腎虛的癥狀：腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發冷、性功能下降、遺精、早泄、畏寒，甚至還有水腫等，為“寒”的癥狀；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等 。上了中年，腎虛一般是由生活和工作壓力過大引起的 。
中醫認為”五色“對”五臟“，腎臟對應的是黑色，所以多黑褐色的食物有利于補充腎氣不足，如黑芝麻、黑米、黑豆、核桃等食物 。
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腎虛
二、脾虛
一些中年男子體形并不胖，但卻大腹便便，這就是由脾虛引起的虛胖 。脾虛最常見的表現癥狀就是很容易感到疲憊，稍微活動一下就大汗淋漓，還常有食欲不佳、腹瀉等現象 。
調理脾虛首先要控制飲食，不要吃的太飽，也不要處于過饑狀態 。應多吃性溫健脾的食物，如蓮子、梗米、人參、山藥、大棗等 。
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脾虛
三、肝虛
肝臟有肝虛和肝火旺兩種情況 。肝虛的癥狀主要表現為面色黯淡、頭暈耳鳴、精神疲乏、失眠多夢、兩目干澀，視力減退等 。肝火旺表現為口舌生瘡、心煩易怒等，兩者區別容易 。肝虛的人，養肝補肝千萬拖不得！
養肝在飲食上要多加注意，少吃油膩、辛辣的食物，多吃蛋白質豐富的食物，以及新鮮的時蔬，不宜過飽過饑或暴飲暴食，盡量不喝酒 。
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肝虛
四、簡易推拿按摩補身體
除了以上說的食療外，中醫推拿按摩也可以補氣益血，接下來就給大家介紹幾個簡單的方法 。
1.按摩耳輪
兩手拇指和食指捏住左右耳輪，從上往下揉捏，直到耳朵發脹發熱為準 。有明目聰耳、活血通絡，對全身性健康保持都有一定作用 。
2.掐內關穴
位于前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間 。一手屈臂手心向上，另一手大拇指稍用力按壓穴位 。左右各按一兩分鐘，直到有酸脹感 。有寧心安神、疏肝降逆、調和脾胃、活血通絡等作用 。
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內關穴
3.按曲池穴
屈肘，于尺澤與肱骨外上髁連線的中點處取穴 。用拇指尖按揉另一手臂的曲池穴，左右交替按揉一兩分鐘 。有清熱解表，散風止癢，消腫止痛，調和氣血、調理臟腑等功能 。
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【人到中年易“三虛”，中醫食療和推拿益氣補虛】曲池穴
4.搓命門穴
位于第二、三腰椎棘突間，沿肚臍環繞四周，背后脊椎正中線的交點即命門穴 。操作時兩手互相搓熱，左右手依次在該穴上下來回推搓2-3分鐘 。有壯腎補虛，溫補脾陽等功效 。
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命門穴
5.拍擊足三里穴
在小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上 。用拇指肚用力按揉穴位，或手握拳敲打穴位，感到有麻脹感為佳，時間5分鐘以上 。有調理脾胃，補氣益血，疏通經絡，扶正培元的功效 。
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