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一夜好夢到天明

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一夜好夢到天明

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【一夜好夢到天明】徐立娜，解放軍306醫院，門診部
品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯
睡覺為養生之首，一夜不眠，百日難補 。失眠的危害非常大，有什么辦法能幫助解決睡眠問題？
1. 營造睡眠環境 。黑暗的環境會促進人體的松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的，能誘導自然睡眠，加快入睡，改善睡眠質量 。營造一個黑暗、安靜的睡眠環境，保證床上用品、睡衣的舒適感 。不合理的寢具會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出和小關節功能紊亂 。有一個良好的睡姿，一個對頸椎力學合適感覺舒服的枕頭很重要！

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2. 睡前不接觸電子產品 。睡前玩手機、平板、電腦等已成為很多人的習慣之一，但電子產品的人造藍光會刺激視神經，抑制褪黑素的分泌 。科學證明，在床上使用發光的電子產品1小時以上，會大大減少褪黑素的生成，從而降低睡眠質量 。
3. 臨睡前1-2小時沖熱水澡 。臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠 。但離開浴盆后，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產生困意 。
4. 注意睡前飲食 。太飽或太餓都會干擾睡眠，根據個人胃口適當進食 。治療失眠應在調和陰陽、氣血、臟腑的基礎上養心安神 。所以，陰虛者滋之，血虛者補之，痰熱、食積者應予以清除，以使陰陽調和，臟腑功能恢復常態 。

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5. 適當小睡 。午間小睡在一定程度上可提高睡眠質量 。10-20分鐘的打盹被稱為強效睡眠，睡醒后精力充沛；26分鐘的小睡為高效睡眠，最適合加班族；但30-60分鐘的小睡會導致睡眠慣性，剛睡醒時頭腦不清醒 。
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6. 補充助眠元素 。人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量 。但隨著年齡增長，特別是35歲以后，人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降，且每10年以10%~15%的比例降低，不僅會導致入睡困難，還會造成睡眠紊亂以及一系列功能失調 。美國FDA認為褪黑激素可作為普通的膳食補充劑 。褪黑激素作為內源性物質，在體內有其自身的代謝途徑，不但不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積，而且對調整和恢復晝夜節律，提高睡眠質量，改善整個身體的機能狀態有著重要作用 。
通過生活中各種小習慣的改變，并重視精神治療，積極調整生活中的緊張焦慮情緒，緩解因心神的病變引起的失眠癥狀，相信您一定能一夜好夢到天明！

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