平板支撐很多人都說看著很簡單，但是能夠堅持超過1分鐘的人是非常少的，如果你能夠堅持這個動作超過3分鐘，那么說明你的體能是非常不錯的了 。這個動作能夠鍛煉到你的全身肌肉，以及核心肌肉群 。
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【做平板支撐的注意事項 平板支撐三分鐘什么水平】為什么很多人都堅持不到一分鐘？因為很多人的核心能力都是比較弱的，特別是身材肥胖的人，或者是經常不運動的人 。不少人以為平板支撐只要手臂有力量就可以支撐，而運動的過程中最先著地的是腹部（也就是核心肌群） 。做過平板支撐的人都知道，運動的過程中最酸的身體部位就是腰腹部的位置 。
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平板支撐看著簡單，但是不僅動作很難堅持下來，而且平板支撐能夠給我們帶來的好處也是非常多的 。
1、平板支撐鍛煉到我們手臂肌肉群，提高手臂的肌肉力量，還可以鍛煉到胸部肌肉，肩肌，以及其他部位的肌肉，提高身體的肌肉含量，保持身體高效的代謝狀態 。
2、平板支撐能夠鍛煉到身體的核心能力，讓你的身體平衡能力和穩定性更強，提高你自身的耐性和耐力 。
3、平板支撐有助于提高身體的代謝，加快減肥的速度，讓你全身肌肉得到刺激和鍛煉 。
4、平板支撐運動過程中可以提高我們的體能和體力，讓我們可以去進行更高強度的運動 。
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那么如何做一個標準的平板支撐動作呢？
不少人在做平板支撐的時候都會犯一些錯誤，比如塌腰，手臂支撐身體時超過肩膀，屁股翹起等等，這樣做平板支撐對身體的傷害還是比較大的 。
在做平板支撐的時候要注意到的幾個點：
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1、頭部，臀部是保持在一條直線上的，所以運動過程中不要搖頭晃腦，也不要撅臀部，或者是下陷，這樣對你的腰部會有影響 。
2、平板支撐的過程中身體抖動是很正常的，不要懷疑自己的能力，適當地休息再堅持做平板支撐，一周下來你會的耐力就會有很大的提升了 。
3、運動過程中身體保持穩定，收緊核心，不要晃動身體 。
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平板支撐超過3分鐘的人都可以稱之為“大神”了，這個動作看著簡單，但是能夠堅持下來的人少之又少，除非是核心能力非常強的人才可以支撐超過10分鐘，當你能夠堅持下來后，你會深深愛上這個動作的 。下面分享幾個簡單的平板支撐變式，讓你在運動過程中不會那么無聊 。
1、平板支撐后抬腿
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2、側向屈腿平板支撐
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3、側扭平板支撐
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4、開合跳平板支撐
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