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如何預防骨質疏松？30 女性必懂四招

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【如何預防骨質疏松？30 女性必懂四招】骨質疏松不僅是中老年人常見的病 ， 越來越多的30歲以上女性也容易患骨質疏松 。今天教女性朋友們如何預防骨質疏松 ， 只要找好治療骨質疏松的方法 ， 日常生活中注意下就OK了 。
一、飲食補鈣
從飲食上補鈣建議從年齡區分 ， 30歲以上55歲以下的女性 ， 可以通過平時飲食上注意點來補充鈣質 。一般來說 ， 海鮮類、乳制品、豆制品都是補鈣比較好的食物 。55歲以上的女性 ， 則可以通過鈣片這種形式來密集補鈣 。
二、保證蛋白質攝入
千萬不要小看蛋白質的攝入 ， 蛋白質是人體組織細胞的基本單位 ， 對骨基質的維護極為重要 ， 如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足 ， 導致骨密度下降 ， 誘發骨質疏松 。
三、多曬太陽光
靠飲食補鈣 ， 還無法讓鈣質充分吸收 。建議每天抽出20-30分鐘曬太陽 ， 這樣就能促進身體內的鈣質吸收 ， 提高補鈣的效率 ， 強化骨質 。沒事的時候可以用散步、戶外運動等方式來增加曬太陽的機會 ， 千萬不要怕曬黑哦 。
四、低鹽低糖
如果你已經骨質疏松了 ， 除了補鈣外 ， 低鹽低糖的生活方式很重要 。因為過多的鹽分和糖分會影響鈣質的吸收 ， 降低補鈣質量 。特別是鹽 ， 每天鹽的攝入量超過5克不僅會導致腎功能下降 ， 還會影響鈣質的充分吸收 。

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