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女人養生抗衰方案：每天10個“1分鐘”

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“一日之計在于晨”，健康的生活應該從早晨開始，起床后的每一個行動，每一個細節都可能影響健康 。特別是女性，尤其要注重晨起養生 。下面小編告訴你晨起做好10個“1分鐘”，身體更健康 。
早上醒來不應立即起床 。這是因為剛從睡眠中醒來，機體由抑制狀態轉入興奮狀態，但這個轉變也需要一個適應過程 。如果立即坐起來和下床直立，是非常危險的，因為腦部的血液突然往下流而導致暫時缺血缺氧，易出現頭暈、眼花等不適，還易發生心腦血管意外 。
所以，在早晨蘇醒后，可以先閉目養神，然后在床上做做“1分鐘”保健操，這對預防心腦血管疾病和增強器官功能都有益處 。
1、手指梳頭1分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，不僅能增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，預防腦部血管疾病，還可以營養發根，使頭發黑而有光澤 。
2、輕揉耳輪1分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱為止 。耳朵布滿穴位，這樣做可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之效 。
3、轉動眼睛1分鐘
順時針和逆時針運轉眼球，可鍛煉眼肌功能，提神醒目 。
4、拇指揉鼻1分鐘
用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒 。
5、叩齒卷舌1分鐘
輕叩牙齒可促進牙根血液循環，起到健齒功效 。卷舌可增加舌的靈敏度 。
6、伸屈四肢1分鐘
【女人養生抗衰方案：每天10個“1分鐘”】剛睡醒時，身體的血流緩慢，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，還能增強四肢大小關節的靈活性 。
7、輕摩肚臍1分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，有提神補氣之功效 。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預防和治療中風 。
8、收腹提肛1分鐘
反復收縮使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生 。
9、蹬摩腳心1分鐘
仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱 。腳心有涌泉穴，被稱為“第二心臟” 。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效 。
10、左右翻身1分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉，促進肢體舒展 。
晨起養生知識補充：
1、賴一會床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘 。醒來后，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘后再起床，有助于預防頭暈 。
2、攤開被子
很多人起床后會把被子疊得整整齊齊，其實，并不是件好事 。起床后應隨手將被子翻個面，并且把門窗打開，讓它透透風之后，再疊好或者鋪平 。
3、喝杯溫水
晨起一杯水，不僅補充水分，還能沖刷腸胃、促進排便，降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生 。
4、按摩頭部
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處 。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦 。
5、排晨便
早起排泄，這個好習慣一經養成，會終身受益 。平時可以多吃高纖維食品，在早上起來后都去廁所，久而久之，可養成習慣 。

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