科學的運動方法才能養生 什么樣的運動方法才能養生
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1、“干洗腿” 。即以兩手抱緊一側大腿根稍用力向下摩擦到腳踝 ， 然后回摩到大腿根 。此法可增強步行能力 ， 預防下肢靜脈曲張、水腫及腿部肌肉萎縮 。
2、扭膝 。兩腳并攏 ， 屈膝微下蹲 ， 雙手掌置膝蓋上 ， 膝部作前左后右圓圈運動20～30次 ， 可防治膝關節疼痛 ， 恢復下肢疲勞 。
3、扳足 。坐床上兩腿伸直 ， 低頭并身體前傾 ， 以兩手扳足趾30次 ， 能練腰腿 ， 強腳力 。
【科學的運動方法才能養生 什么樣的運動方法才能養生】4、搓腳心 。指搓腳心涌泉穴 ， 有滋腎益陰 ， 鎮靜安神的作用 。先將兩手掌搓熱 ， 然后搓兩腳心各100次 ， 以腳心感到溫熱為佳 。另外 ， 每晚入睡前用35℃水泡沫腳20分鐘 。
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