睡眠是最好的養生方式，熬夜等于“熬命”，別再拿自己健康開玩笑
如果白天消亡一億細胞 ， 晚上熬夜只補回五千萬個 ， 久而久之這種虧虛將慢慢放大 。熬夜有哪些危害？
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?你會變得“巨丑”
曾有研究指出 ， 每天減少睡眠時間兩小時 ， 一周后細紋與皺紋的數量便會上漲45% ， 更容易長斑 。其次影響儀表的還有脫發 ， 長期熬夜造成內分泌紊亂 ， 從而引起脫發 ， 晚上不睡覺 ， 大腦持續興奮 ， 中樞神經高度緊張造成頭皮局部血管收縮 ， 供血量減少毛囊營養不足導致脫發 。
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【睡眠是最好的養生方式，熬夜等于“熬命”，別再拿自己健康開玩笑】神經衰弱 ， 出現突發性耳聾
因熬夜造成的持續興奮 ， 交感神經到第二天難以繼續支持人體 ， 出現注意力不集中、頭昏腦脹、反應遲鈍、記憶力減退、健忘等神經衰弱癥狀 ， 只會讓日后失眠更嚴重！
而且神經系統疾病常常誘發人體突發性耳聾 ， 疲勞阻礙內耳血液供應 ， 一旦受到外界突然刺激容易出現突發性耳聾 。
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患癌風險上升 ， 猝死可能性大
睡眠不足人體長期保持應激狀態 ， 腎上腺素等激素不斷分泌 ， 一旦受到刺激可造成血管收縮異常 ， 誘發心原性猝死 。如果人的生物鐘發生紊亂變化 ， 人體更容易罹患慢性病 ， 如糖尿病、高血壓 ， 甚至癌癥 。因熬夜導致的睡眠不足 ， 人體罹患晚期腫瘤的風險上升24% ， 早期腫瘤風險上升49% 。
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國外曾有一項研究 ， 專家小組一的小鼠接受正常日光照射；小組二的小鼠接受更多的光照（模仿熬夜情景讓小鼠的生物鐘紊亂） 。最后得出結論 ， 凡被打亂生物鐘節奏的小鼠 ， 它們體內的腫瘤長得更快且不久后發生嚴重惡化！
夜間睡眠時長盡量保持在6小時到10小時范圍內
INSV(法國睡眠與警覺研究所)曾有一項調查 ， 分別調查國民在工作日和休息日的睡眠時間大致長短 ， 結果為工作日：7小時5分鐘；休息日：8小時11分鐘 。
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除此外 ， 他們還發現每晚睡眠時間低于6小時的男性更容易患得代謝綜合征 ， 表現為腰圍粗大（大于94厘米） ， “異常三高” ， 好膽固醇(HDL)值偏低；女性睡眠時間少于6小時只會使腰圍增加 。
對于晚間睡眠不如意的人還可以通過午睡彌補 ， 午睡促進人體消除疲勞 ， 但有幾點仍需注意：
1.午飯后切勿直接入睡 ， 先休息20分鐘在選擇入眠；
2.午睡時間不宜過長 ， 深度睡眠十分鐘即可 ， 睡得越久人醒后更迷糊；
3.午睡最好選擇到床上休息并采取右側臥位入眠 ， 不妨礙消化 。
如果你的情況是失眠導致 ， 建議你分利弊選擇以下食物：
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促進睡眠的食物 ， 可多吃：
龍眼（可入藥 ， 安神養血）
菊花茶（入藥 ， 柔和舒眠）
牛奶（內含色氨酸 ， 鎮靜安神）
香蕉（含鎂松弛肌肉 ， 增加助睡眠的褪黑素）
蘋果（幫助機體產生血清素 ， 安眠）
蓮子（內含蓮心堿、蕓香苷 ， 鎮靜）
影響睡眠的食物 ， 不能吃：
咖啡、濃茶（咖啡因利尿 ， 茶水提神 ， 干擾睡眠）
玉米（產生較多氣體 ， 影響睡眠）
豆類（飽腹感強 ， 腹脹難安）
大蒜（使胃灼熱 ， 容易泛酸）
芹菜（使尿液變多 ， 夜尿頻多影響睡眠）
人生不易 ， 愿您健康！
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來源：有料健康驛站
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