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炎夏及時給身體補水

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    炎熱的夏天，人體排汗多，相對其余季節而言，需要補充更多水分 。這些水分的來源除了人們從食物中攝取少量的水外，大部分還得靠飲水來補充 。那么，夏季該如何飲水才有利于身體健康呢？
   
    人們往往習慣口渴了之后才喝水，其實這種做法不科學 。人口渴時就說明體內已輕微失水 。
飯前飯后不要大量飲水 。飯前適量飲些酸梅湯，西紅柿湯、橘葉、橙葉等含酸湯水，既有利于保證消化系統分泌足夠的消化液，幫助消化，促進食欲，又可以補充維生素Ｃ，還可以防止中暑，但如果飯前大量飲水，會沖淡胃液，影響消化 。飯后，食物占據了胃的大部分空間，如果還大量飲水的話，不僅會沖淡胃液，使人體殺菌能力大大降低，而且因為飲水過多而增加胃、心臟和腎臟的負擔 。因此，勞動之后應先喝水再吃飯，而且一次最多喝300毫升，至少間歇30分鐘再喝 。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要 。老人對口渴不敏感，應主動少量多次飲水，每天以1500～2000毫升為宜 。而孕婦及哺乳的婦女，身體需要水分增加，每天補充水分量應在3000～3500毫升 。
    飲水需補鹽
夏日出汗后，有些人只顧飲水解渴，而忽視了補鹽 。由于出汗時失去大量水分的同時也失去較多的鹽分，體內滲透壓失去平衡，這時飲下去的水無法在細胞內儲存，又會隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性循環 。嚴重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐 。因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗后，應適當喝點淡鹽水 。
    口渴勿狂飲
有人貪一時痛快，口渴時大量喝水 。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動，影響正常呼吸 。大量水分進入血液，可使血容量迅速增加，心臟負擔突然加重，導致心肺功能異常 ?？诳士耧嫊贵w液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全 。
    出汗莫食冷飲
吃冷飲也大有講究 。杜主任說，冷飲能清暑解渴，不愧為夏日人們度暑的佳品，但如果飲用不當，就會影響身體健康 。
不要貪多 。因為食用冷飲過量，會沖淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利于食物的消化，會減弱胃的殺菌能力，從而影響人的身體健康 。
大量排汗時，不要立即喝飲料 。因冷、熱的急劇變化會讓人體感到難以適應，容易導致對人體的傷害 。
慎喝過涼的冷飲 。冷飲過涼，喝得太多太急有可能使胃腸產生痙攣，引起劇痛 。
有些病人不宜喝冷飲 。冷飲能使人體的毛細血管產生收縮，因而心血管病、支氣管炎、咽喉炎、胃腸炎、膽囊炎患者不宜飲冷飲 。
    這樣的水不能喝
生水易傳染疾病，不能喝 。過夜的溫開水，經過多次反復煮沸的殘留水，蒸飯剩下的蒸鍋水都不能喝 。這些開水中所含的亞硝酸鹽含量較高，飲用后對人體具有潛在危害 。
     
    適量食用水果補水
適量進食些新鮮瓜果和以“茶”代水 。夏天瓜果異常豐富，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，既可以當菜，又可以補充水分和營養，讓這些新鮮的瓜果成為輔餐，實在是一種既經濟又實用的良好習慣 。此外，在家中常備些具有藥理功效的金銀花茶、菊花茶等涼藥茶，對防止中暑和預防某些皮膚病更是大有裨益 。
    運動后不要狂飲
夏天也是一個運動的季節 。因此運動后補水更為重要 。專業人士在此提醒，運動后不能一次性快速大量飲水 。夏天運動后雖然會大量失水，但也不能快速大量地飲水，而要“細水長流” 。專業人士認為，為彌補運動的失水，應該在運動前、運動中、運動后給予補充，并且建議在運動前飲水300—500毫升，在運動中每隔15分鐘飲150—250毫升，在運動后再補足所需的水分 。
    過量飲水易致“水中毒”
在一般人印象里，多喝水是好事，但專業人士提醒，過量飲水可導致“水中毒”——也就是“脫水低鈉癥” 。
專業人士認為，大量出汗后又大量補水更易導致水中毒 。有些人在夏天干渴得難受時，或在運動、勞動出汗之后，一口氣來個牛飲，覺得很痛快、很解渴，豈不知這是錯誤的飲水方法 。因為人在勞動、運動之后或者經歷過酷熱煎熬，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時也丟失了不少鹽分 。如果一次大量喝進白開水而不補充鹽分，水分經胃腸吸收后，又經過出汗排出體外，隨著出汗又失去一些鹽分，結果血液中的鹽分就減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成水中毒 。這時人就會覺得頭暈、眼花、口渴，嚴重的還會突然昏倒 。
專業人士介紹，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發粘，咽喉干燥引起的感覺 。這時喝水應先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一會兒后，再喝一些，這樣分幾次喝，就不會因“水中毒”而損害健康了 。他們說，勞動或運動出汗后，若能及時補充點淡鹽水，那樣會更好 。
 
【炎夏及時給身體補水】

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