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“三掃帚”掃出春季健康

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    人體不但要遭受環境污染帶來的毒素，自身也因不良飲食習慣產生有害物質，如新陳代謝紊亂或過量攝入脂肪、糖等，都會損害臟腑功能，造成腹脹、厭食、便秘等病癥，皮膚也粗糙、晦暗甚至產生痤瘡、色斑等 ?？茖W家提醒人們，一到春天，人體內積存下來的廢物就會現出“原形”，傷害肌體健康 。春季來臨，應盡早進行體內大掃除，為一年的健康奠基，體內大掃除要用好“三把掃帚” 。 
1.物理掃帚：主要是膳食纖維，包括纖維素、半纖維素、果膠等 。它們具有獨特的物理特性，能像海綿一樣，吸附腸道內的代謝廢物以及隨食物進入體內的有毒物質，并及時排出體外，縮短有毒物質在腸道內的滯留時間，減少腸道對廢毒物質的吸收 。同時，它們又像一把刷子，可清除粘藏在腸壁上的廢毒物質和有害菌，使大腸內壁形成光滑的薄膜，利于食物殘渣快速通暢地排出體外 。要用好“物理掃帚”就要注意補充膳食纖維，一般地說，蔬菜中膳食纖維含量為1%~2%，平時如果能適當注意增加蔬菜的攝入量，即可滿足人體對膳食纖維的需要 。
2.化學掃帚：主要是指抗氧化劑，如維生素E、維生素C、胡蘿卜素、類黃酮等 。維生素E是最重要的自由基清除劑，能阻止脂質的過氧化作用 。防止動脈粥樣硬化導致的卒中和心肌梗死 。維生素C有多種抗氧化特性，并可去除有氧化作用的空氣污染物的毒性 。隨著年齡的增長，人體的自由基清除能力有所下降，這時需要補充一定的抗氧化劑，以延緩衰老和維護健康 。蔬菜富含維生素C、維生素E等，有助“化學掃帚”功能的發揮 。每100克蔬菜維生素C含量在40毫克以上的有蘿卜纓、甜椒、油菜、花菜、甘藍、苦瓜、西洋菜、綠花菜等 。
3.生物掃帚：指抗氧化酶以及居住在腸道內的益生菌 。在酶類清除劑中，最出名的是超氧化物歧化酶、過氧化氫酶、谷胱甘肽過氧化物酶等 。由于體內抗氧化防御機制并不完全有效，因此也需通過膳食補充 。大蒜是超氧化物歧化酶含量豐富的蔬菜 。另外，紅色、紫色蔬菜像紫甘藍、紫菜尖、紅豇豆、紅皮蘿卜、心里美蘿卜等，它們都具有較強的抗氧化功能 。居住在腸道內的益生菌能抑制腐敗菌的孳生，抵御病原菌的侵害 。經常喝點酸奶能補充益生菌，可以更好地發揮生物掃帚的功能 。
清除體內垃圾，還要注意少飲咖啡、可樂及其他含咖啡因的飲品，盡量戒煙戒酒 。人體毒素排出之后，還要及時調理氣血，使新陳代謝及內分泌正常 。

【“三掃帚”掃出春季健康】

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