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利用營養膳食預防女人病！

生活百科 膳食

40歲的女人是女人生理的轉折點，也是生命發展和健康的關鍵期 。如果不能在生活方式上適應這種生理上的變化，將為各種慢性病，如乳腺癌、子宮癌、更年期高血壓、高血脂等高發埋下伏筆 。所以女人要做好健康飲食 。
營養學專家主張女性要營養均衡、強化體力活動，而不贊成節食減肥 。專家們常說，“美麗是吃出來的”、“吃飯留一口，飯后走一走，吃動兩平衡”，“熱愛生活、家庭和社會就會知足，就會長樂，就有良好的心情，就有健康的生活方式”，這些簡單話語對女性健康具有很好的指導意義 。
預防經前期緊張癥的營養和膳食
經前期緊張癥是女性常見疾病，癥狀包括頭痛、心跳、憂慮、失眠、甚至情緒失控，乳房、腹部脹痛不適，部分人對甜食有強烈需求 。
【利用營養膳食預防女人病！】專家意見：無論那種類型，有經前期緊張癥的女性需要特別注意飲食 。在月經前三天要限制食鹽攝入，吃低鹽、低糖，富鎂的膳食，少飲咖啡等有刺激性的飲料 。富鎂的食物包括豆類、瓜子、花生等堅果和富葉綠素的蔬菜 。
預防圍絕經期綜合征營養和膳食
圍絕經期綜合征包括三大健康問題：一是以潮熱、出汗、失眠或抑郁為典型表現的綜合征狀;二是骨質疏松癥;三是更年期高血壓及高血脂 。
專家意見：堅持以植物食物為主的均衡膳食，多做戶外體力活動，放松心情，多攝入富含維生素、礦物質和植物活性物質的蔬菜、水果有利于穩定情緒，有規律進食大豆或制品(每日25～40克大豆或相當量制品)，或每天補充大豆異黃酮40～60毫克，因為大豆異黃酮的弱擬雌激素作用可改善圍絕經期綜合征的各種癥狀，可減緩絕經后婦女骨丟失，維持骨密度相對穩定，降低血脂到正常水平 。
預防乳腺癌和宮頸癌的營養和膳食
能量攝入過剩、動物性食物攝入過多，超體重或肥胖，雌激素紊亂，情緒抑郁不開朗等是乳腺癌和宮頸癌發病的危險因素 。
專家意見：堅持以植物食物為主的均衡膳食，吃動兩平衡，維持健康體重和均稱身材，不止是漂亮，更是預防乳腺癌和宮頸癌的殺手锏 。多攝入富含維生素、礦物質和植物活性物質的蔬菜、水果有利于提高機體抗氧化能力，穩定情緒，預防癌癥和心血管疾病發生；用大豆及制品替代部分紅肉的攝入獲得優質的植物蛋白，有利于維持健康體重;還能獲得具有抗氧化能力和擬雌激素效應的植物活性物質大豆異黃酮，有利于調節雌激素紊亂，預防乳腺癌和宮頸癌的發生 。

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