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「體質養生系列」濕熱體質的養生調理！

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中醫將人的體質大體分為九類 ， 除去相對健康的平和體質外 ， 還有另外八種處于所謂亞健康狀態的體質類型 ， 即：陽虛體質、陰虛體質、氣虛體質、痰濕體質、濕熱體質、血瘀體質、特稟體質、氣郁體質八類 。

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每個人體質各異這是中醫辨證治療的基礎 ， 但每個人體質又不局限于其中一種 ， 只是它們在隨著你的生活、飲食習慣的變化而表現不同 。詳細的可以關注公眾號“甘草醫生”在線精準體測 ， 或去中醫院做個中醫式體檢 ， 以便更深入了解自己 。
體質不一樣 ， 養生大不同！由于內容比較多 ， 甘草君將依次對9種體質進行講解 。今天我們來了解一下濕熱體質的相關內容 。
濕有外濕和內濕的區分 。外濕是由于氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕 ， 使外來水濕入侵人體而引起；內濕常與消化功能有關 。中醫認為脾有“運化水濕”的功能 ， 若體虛消化不良或暴飲暴食 ， 吃過多油膩、甜食 ， 脾就不能正常運化而使“水濕內?！保磺移⑻摰娜艘惨渍衼硗鉂竦娜肭?nbsp;， 外濕也常困阻脾胃使濕從內生 ， 所以兩者是既獨立又關聯的 。
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總體特征
形體特征：形體中等或偏瘦 。
常見表現：面垢油光 ， 易生痤瘡 ， 口苦口干 ， 身重困倦 ， 大便黏滯不暢或燥結 ， 小便短黃 ， 男性易陰囊潮濕 ， 女性易帶下增多 ， 舌質偏紅 ， 苔黃膩 ， 脈滑數 。
心理特征：容易心煩急躁
發病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病 。
易患疾病
濕熱留于脾胃 ， 可有口臭、體味重、肥胖、牙齦出血、嗜食冷飲、善饑易飽、口唇周圍起痤瘡、粉刺等癥狀 ， 易得痤瘡、酒渣鼻、毛囊炎、濕疹、體癬、牙疳、牙齦炎等疾病 。
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濕熱留于肝膽 ， 則有口苦、易怒、兩脅脹痛等癥狀 ， 易得脂肪肝、糖尿病、高脂血癥、急性病毒性肝炎、膽石癥、黃疸等疾病 。
下焦濕熱熏蒸大腸、膀胱等 ， 可有大便黏膩臭穢、便秘便干、熱結旁流、小便灼痛 ， 男子陰囊潮濕 ， 女子帶下色黃、量多、味穢等癥狀 ， 易得便秘、泌尿系感染、盆腔炎等疾病 。
精神養生
濕熱體質者均是性情急躁 ， 外向好動、活潑 ， 常常心煩易怒 。這都是體內內熱作怪 。熱邪傷陰 ， 會進一步加劇過多火邪的產生 ， 成為惡性循環 。
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五志過極 ， 皆可化火 ， 情緒過激耗血傷陰 ， 或助火生熱 ， 從而會加重濕熱體質中熱邢的偏頗 ， 故應注意心理的自我調適 。
出現不良情緒時 ， 根據情況分別采用節制、疏泄、轉移等不同的方法 ， 使不良情緒得到化解或釋放 ， 達到心理平衡 ， 提升心理素質 。
運動養生
濕熱體質陽氣充足 ， 內有蘊熱 ， 適合做強度較大、運動量較大的體育項目 ， 如對抗性較強的球類比賽、游泳、爬山、長跑、自行車、武術、拳擊等 。大運動量、高強度的訓練可以消耗體內過多熱量和脂肪 ， 幫助濕熱之邪瀉出體外 。
運動時注意補充水分和少量鹽 ， 以免造成電解質的過度流失 。
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有氧運動和無氧運動宜結合 。有氧運動包括各種耐力的訓練 ， 如中長跑、游泳、自行車等；無氧運動包括各種力量與爆發力的訓l練 ， 如舉重、短跑、拳擊等 。運動時間宜在飯后一小時以后進行 。
飲食養生
濕熱體質的人要想改變濕熱內蘊的體質狀態 ， 宜食用清涼瀉火、化濕利水的食品 ， 如薏米、帶心蓮子、紅小豆、綠豆、鯽魚、海帶、紫菜、海蜇、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、綠葉蔬菜、野菜、蓮藕、產自北方的時令水果、瘦豬肉等 。
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忌食辛辣油膩、溫燥滋補、肥甘厚的食物 。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等溫熱果蔬應當少吃 ， 白酒、奶油、動物內臟、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均應忌食 。
推薦藥膳：涼拌三皮
原料：西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮各200克 ， 鹽適量 。
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圖片僅供參考
制法：西瓜皮刮去外皮 ， 冬瓜皮刮去絨毛外皮 ， 均洗凈 ， 與黃瓜皮一起 ， 在沸水鍋焯一下 ， 涼涼 ， 切成條 ， 盛入盤中 ， 加少許鹽拌勻即可 。
【「體質養生系列」濕熱體質的養生調理！】功效：清熱、利濕、減肥 。
藥物養生
濕熱體質的藥物調養以清化濕熱、分消走泄中藥為主 ， 如黃連、黃芩、黃柏、龍膽、生地黃、玄參、蘆根、知母、苦參、秦皮、野菊花、苦菜花、蒲公英、番瀉葉、蘆薈、茵陳、金錢草、川貝母、竹茹、蒼術、薏米等 。
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這些中藥選擇幾味平時沖泡代茶飲用 ， 可以起到清熱利濕的效果 。但上述中藥多苦寒 ， 如服用時有胃腸不舒服或者泄瀉時 ， 應暫停服用或遵醫囑 。
藥物的服用請在醫生指導下進行 。
起居養生
濕熱體質的人以體內蘊熱 ， 容易上火為特征 ， 起居上應注意養陰除濕 ， 通瀉蘊熱之氣 。
長期熬夜或疲勞緊張傷陰最甚 ， 容易加重濕熱狀態 ， 進而向陰虛火旺的狀態發展 。因此 ， 濕熱體質應當規律作息 ， 早睡早起 ， 早晚睡前靜心調神 ， 居住室內清爽通風 ， 勤換衣被、勤洗澡 。
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煙、酒易加重濕熱體質的不良狀態 ， 因此應當努力戒除煙酒等不良嗜好、保持飲食清淡 。濕熱體質往往耐受寒冷 ， 衣著應順應四時 ， 酌情加減 。
體質養生系列將持續更新 ， 下期預告：血瘀體質的養生調理 ， 敬請期待！
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