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騎車健身可讓老人腿不老

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騎車健身可讓老人腿不老

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騎車健身可讓老人腿不老
騎車健身可讓老人腿不老人從出生到成年 ， 肌肉在不斷地變粗、不斷地變得有力 ， 到20-30歲期間達到高峰 。之后 ， 隨著年齡的增加 ， 肌肉漸漸地變細、力量也漸漸地減弱 。其中 ， 隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌 ， 這也是人進入老年會出現駝背、步態不穩、容易跌倒的原因之一 。俗話說“人老先老腿” ， 這是有科學依據的 。
首先 ， 下肢肌比上肢肌的體積大得多 ， 要維持肌肉力量就需要相當大的運動量 ， 而日常生活中以車代步、少運動、少行走等習慣 ， 到老年其弊病就暴露出來了；其次 ， 下肢比上肢距離心臟較遠 ， 由于重力的作用 ， 下肢血液回心較上肢困難 ， 隨著年齡的增加 ， 血管壁的彈性的減小 ， 容易發生血液循環不良 ， 造成下肢疲勞難以消除；再次 ， 老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達 ， 其準確性和速度都有所下降 。因而 ， 為了保證人到老年仍步態穩健、行走如風 ， 應加強下肢肌肉的運動鍛煉 ， 保持下肢肌肉的健壯 。
我認為除了步行、太極拳、慢跑等運動外 ， 自行車運動是減緩腿衰老的一個十分好的運動方式 。由于自行車運動的特殊要求 ， 上肢和軀干多為靜力性的工作 ， 下肢多為動力性的工作 ， 長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力 。運動中由于血液的重新分配 ， 下肢的血液供給量較多 ， 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同 。如此反復練習 ， 使心肌收縮力增強 ， 血管壁的彈性增加 ， 有益于下肢的血液循環 。神經系統對下肢的管理也可因運動鍛煉而協調和準確 ?，F在 ， 固定阻力和功率自行車的出現 ， 更優越的條件 ， 為了廣大健身愛好者提供了方便 。鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程序 ， 蹬車時熒屏上會顯示出多種信息 ， 如心率、距離、耗氧量、速度和時間等 。這些顯示的測試數據 ， 更便于鍛煉者及時掌握和調整自己的運動強度 ， 以達到科學健身的目的 。
【騎車健身可讓老人腿不老】

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