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冬季如何養生

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【冬季如何養生】冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季，生物處于冬眠階段，以養精蓄銳，適應明春之生機 。冬季養生，對人體有著良好的作用 。中醫養生學認為，適應四季陰陽才能維持生命活動，并總結出春天養肝，夏天養心，秋天養肺，冬天養腎的理論 。一下是全一中藥材總結的冬季養生應要掌握的三項原則：
1.生活規律，起居有常
《素問四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光 。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體;遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖 ?，F代醫學也認為，患有心腦血管病的人，應注意防寒 。如冠心病因寒冷易誘發心絞痛和心肌梗塞 。衣著要暖和、寬松、柔軟 。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦 。總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然 。御寒健身 。
2.飲食調攝，科學合理
腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補心氣、固腎氣 。飲食宜溫熱，但不可過熱 。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃 。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食 。因此，早上可煨生姜服少許，以驅風御寒 。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等 。中醫認為，藥補不如食補 。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津 。
3.加強鍛煉，增強體質
中醫素有食補不如氣補之說 。冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗 。氣補或動一動就是運動 。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內左右轉動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田 。調息入靜后，再練吹字功40次左右 。吸氣時兩手經腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲 。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復慢做10次左右 。再搓腰50-100次，最后倒退走半小時左右 。也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目 。
冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足 。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒 。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉 。

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