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男人減肥要怎么做？ 減肥的幾大訣竅

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如同大多數的男性都比較喜歡身材苗條的女性一樣 ， 女性也更加喜歡身材好的男性 ， 而不是小胖子 ， 所以 ， 男人需要進行減肥也就很好理解了 。而許多男人都是采用運動的方式來進行減肥 ， 你知道男人減肥運動需要注意什么 ， 又有沒有什么減肥秘訣嗎？如果不知道的話 ， 就來聽聽教練的介紹吧！
運動時需要注意的地方
一、重視熱身運動
很多人在開始做運動的之前 ， 都因為嫌麻煩或者不喜歡而不做熱身運動 ， 而且覺得這樣可以節省時間 。但是 ， 這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費 ， 因為適當的熱身運動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的 。熱身運動可以將體溫提高 ， 使得脂肪燃燒的活性的得到增強 。之后 ， 在運動時 ， 體溫每升高一度 ， 細胞的代謝速率相應的也會進行增加 。
一個簡單5分鐘左右的到中等強度熱身運動 ， 起到的作用遠遠比你之后運動5分鐘的作用要大 。這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高 ， 增加肌肉活性 ， 加快呼吸速度 ， 從而使得身體內部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高 。所以 ， 不要忽略這一小段時間的熱身運動的重要性 ， 這是必不可少的 。
二、每次運動至少12分鐘
每次運動的時間要達到一定的程度 ， 最起碼為12分鐘 。任何的運動都能夠消耗熱量 ， 但是 ， 要想真正實現減肥的目的 ， 隨隨便便的運動是不可能令你成功的 。每次的運動時間起碼要達到12分鐘 ， 要注意 ， 這12分鐘是不包含熱身運動在內的凈運動時間 。
因為在運動的時候 ， 身體需要花時間建立一個訓練效果 ， 以此將血液的運氧能力提高 ， 并產生更多的諸如脂肪酶的酶類 ， 來幫助身體燃燒脂肪 ， 從而達到減肥的目的 。
三、盡量讓你的身體多活動
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話 ， 你每年的體重就可以減少35磅之多 。而這每天350卡路里的熱量 ， 你很容易就可以將它消耗掉 。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著 ， 而是站起來或者走動一下 ， 或者來回踱一下步既可以做到 。
又或者 ， 你只要在不要在電腦旁坐少一段時間 ， 站起來散散步就可以了 ， 這不是什么困難的事情 。
【男人減肥要怎么做？ 減肥的幾大訣竅】男人減肥秘訣
1、三大燃脂飲食絕招
運動前低升糖指數輕食 ， 許多人喜歡空腹運動 ， 其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質 ， 因此建議在運動前三十分鐘至一小時 ， 來份低升糖指數輕食 ， 避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食 ， 搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食 ， 吃五到六分飽即可 。
運動后適量蛋白質輕食 ， 研究發現 ， 運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食 ， 反而不會讓你變胖 ， 還可以幫助修補肌肉組織 ， 加速恢復體力 ， 還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量 ， 建議運動后已回復正常心跳時 ， 選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等 ， 搭配高纖食物 ， 如各式蔬菜 ， 雜糧面包或一份水果 ， 吃五到六分飽即可 。
運動前中后的水分補給 ， 水是燃燒脂肪 ， 鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一 ， 建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c ， 讓身體在運動時已有足夠水分；運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分 ， 若流汗量大可改補充低糖運動飲料；運動后再多喝水500c.c ， 慢慢喝且喝溫水效果佳 。
2、偶爾空腹跑步
很多人擠出時間跑步已經很困難了 ， 還何況留給胃消化食物的時間 ， 這種狀況特別容易發生在晨跑的人身上 。1小時內的輕松訓練 ， 不吃不喝不會有太大影響 ， 但也別忘了要補充足夠水分 。但如果是強度更高的訓練 ， 賽前能量補充就很重要了 ， 空腹跑步很容易耗盡能量 ， 跑步過程中更艱困 。
3、盡量簡單化
到底什么是最好的訓練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主 ， 低脂、低纖維、高碳水化合物 ， 既不會造成腸胃不適 ， 又可以提升能量 。
4、補充水分
補充水分很重要 ， 不只在運動的時候 。身體熱量流失靠的是水分 ， 為了保持關節的潤滑 ， 帶走體內造成發炎反應的壞死細胞 。另外 ， 適量的水分也能控制肌餓的感覺 ， 這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺 。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量 ， 一天最好還是攝取體重（磅）一半盎斯的水分（體重50公斤/110磅 ， 55盎司的水分） 。也不需要攝取過多水分 ， 水果和蔬菜也是每天水分的來源 ， 內含的抗氧化成分 ， 也能增加肌肉恢復和免疫力 。
5、營養均衡
就算你的運動目標是減重 ， 依然需要均衡飲食和營養 ， 維持好的訓練狀態、遠離傷害 。一天中55%的熱量來自碳水化合物 ， 25%來自蛋白質 ， 其余15-20%來自不飽和脂肪 。
6、別碰垃圾食物
如果可以多攝取蔬菜和水果 ， 少一點垃圾食物 ， 所以下次購物的時候 ， 不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃 ， 只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物 ， 它們提升訓練品質 ， 也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖 。
想要減肥的話 ， 這一點點的小事算什么 ， 但是它卻能幫助你達成目標 ， 所以 ， 這就是減肥運動的要訣 。從身邊小小的運動做起 。

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