一場秋雨一場寒，十場秋雨一層棉！
秋天，陽氣開始“收斂”，潛藏于內，變化無常的“多事之秋”，人會有秋燥、秋乏、秋愁等表現 。秋天，養生也要順應天時，不同階段對養生的要求不同 。
秋三月，養生“三步走”，為冬季健康打好基礎，一年少生??！

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《黃帝內經·素問》講：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，收斂神氣，使肺氣清，逆之則傷肺，冬為饗泄，奉藏者少 。”
秋三月，是指農歷的七月、八月和九月，這三個月的養生重點也略有不同 。

秋三月，養生要“三步走”
此時，養生重點，是要防暑保脾胃 。1、防暑，泡點紫蘇水喝
初秋時節，暑熱仍未完全退去，素有“火燒七月半，八月木樨蒸”之稱 。
白天的氣溫還是炎熱的，此時，要注意解暑降溫、預防中暑 。
并且，要注意保持心情舒暢，處事不躁，以防暑熱傷心 。
初秋時節，防暑降溫，可以用紫蘇葉泡水，代茶飲 。
紫蘇葉，有很強的發汗能力，在初秋時節，用其泡水，可解暑降溫、防熱、祛濕、開胃，更可以預防感冒 。

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2、調脾胃，煮點粥
初秋時節，雨水較多，濕氣偏盛，濕邪最易傷脾，此時，要注意保護脾胃 。
并且，經過了一個“苦夏”，人體的脾胃難免有些虛弱，秋季進補之前，應該先調理脾胃，再進補，可事半功倍 。
李時珍認為，粥與腸胃相得，最為飲食之妙 。
粥能補益陰液，生發胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人 。
所以，初秋時節，煮點粥，可調養脾胃 。

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3、解秋乏，早睡早起，深呼吸
經過了“苦夏”，很多人，一入秋，便會出現昏昏沉沉、睡不醒、渾身疲倦等現象，這是典型的“秋乏” 。
應對“秋乏”，首先要注意起居，做到早睡早起，保證充足的睡眠時間 。
午休時，可以小睡15-30分鐘的午覺，有助于緩解疲勞狀態 。
早起后，可以練習深呼吸，打開陽臺上的窗戶，用力的吸收外界清新的空氣，把身體中，堆積一個晚上的濁氣，用力的呼出體外，將會更加有利于維持好自己的精力 。

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第二步：仲秋，防燥、補肺氣、常秋凍時間：秋季的第二個月，即農歷八月 。
1、防燥，多喝茶
仲秋時節，草木逐漸干枯萎黃，人體也表現為“津干液燥”，如：口鼻咽喉發干、皮膚干燥、大便干結等 。
此時，養生重點，要注意防燥 。
防秋燥，最簡單的方式，就是多喝茶水 。
可以自己動手，用人參、百合、地節、蒲公英根、苦蕎，做成人參地節茶，每日泡水喝，可滋陰潤燥，清熱去火，安神助眠 。

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人參，滋陰補生，扶正固本，含有人參皂甘，強心氣、補肺氣 。
百合，養陰、潤肺、止咳、清熱，養心安神，增強抵抗力 。
地節，味甘多脂，滋陰潤肺，生津止渴，是一味養陰生津的良藥，并且，地節中所含的維生素A，對改善干裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用 。
苦蕎，清熱降火、消食化滯、涼血消腫、降壓、改善微循環，助力身體健康 。
蒲公英，清熱解毒，消炎去火，性質微寒，可改善人參滋補容易上火的問題 。
五種搭配在一起，滋陰潤燥，養心安神，是秋季對抗秋燥不錯的飲品 。

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2、補肺氣，練“呬字訣”
燥邪易傷肺，仲秋時節，一定要注意保護肺部，“呬”字訣，通過練習呼吸吐納，來收斂肺氣，增強和改善肺氣 。
“呬字訣”，為六字訣其中之一 。
“呬”字訣，與肺相應 。口吐“呬”字，具有泄出肺之濁氣、調理肺臟功能的作用 。
秋季練習“呬字訣”，有潤肺、養肺、增補肺氣之效，對于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用 。

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呬，讀（si） 。
口型：開唇叩齒，舌微頂下齒后 。
呼氣，念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼 。
呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂于體側，重復六次，調息 。

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3、常秋凍，有“原則”
仲秋時節，氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，正是“秋凍”的好時機 。
此時，青壯年，及身體健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意識地讓機體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣，為越冬打好基礎 。
不過，“秋凍”也有原則，需要注意，身體的幾個部位，不宜“秋凍”，需警惕 。

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【秋三月，養生“三步走”，為冬季健康打好基礎，一年少生?。　?/strong>脖子不宜“秋凍”，受涼后，向下，容易引起有肺部癥狀的感冒，向上，則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血 。
肚臍不宜“秋凍”，肚臍比較薄弱，對外部刺激特別敏感，易受寒邪侵襲，危害健康 。
雙腳不宜“秋凍”，寒從腳下起，腳部寒，則全身寒，機體抵抗力下降，病邪便乘虛而入 。
所以，秋凍有“原則”，切莫忽視 。

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第三步：晚秋，避風寒、控情緒、打“底補”時間：秋季的第三個月，即農歷九月 。
1、避風寒，及時添衣
晚秋時節，天氣開始轉寒，不時有寒流侵襲，此時，須及時添衣，避風寒，不再適宜“秋凍” 。
寒邪易致人體氣血運行不暢，從而誘發中風、心絞痛和心肌梗死，有心腦血管疾病的人，尤其要注意及時保暖，以防疾病發作 。

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2、控情緒，喝花草茶
晚秋時節，一派蕭條之景，很容易導致人情緒低落，出現“悲秋”“傷秋”子情 。
此時，要注意調控情緒，調養精神，做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感 。
多參加戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或養花垂釣，使秋愁在愉悅之中悄然而去 。

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若實在沒辦法排解的話，也可以喝點花草茶，幫助調肝、養陰、疏肝、解郁 。
可以用玫瑰花，搭配蒲公英，做成蒲公英玫瑰茶，泡水喝，可以很好的疏肝解郁，調節心情 。
肝主疏泄，肝臟健康，則有利于改善心情，蒲公英入肝經，可保肝護肝，有助于肝臟健康 。
玫瑰花，藥性溫和，能夠理氣活血、舒肝膽之郁氣，鎮靜、安撫、抗憂郁 。
二者搭配在一起，疏肝解郁，調節改善心情，有不錯的效果 。

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3、打“底補”，重食療
深秋時節，氣候逐漸變得寒冷，氣溫下降，正是打“底補”的最佳時期 。
此時，打“抵補”，調整好脾胃，為冬季進補打好基礎 。
作為底補，芡實是最好食選，可用芡實、紅棗、薏苡仁或花生仁，加紅糖燉湯服，或用芡實燉瘦豬肉、牛肉、雞肉等食用，即能達此目的 。

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山藥和藕的效果也不錯，同樣可以用來燉肉引補 。
選用一些性質平和的食物，對脾胃進行調整，如：百合銀耳羹、薏仁山藥粥、桂圓湯、紅棗燉肘子等 。
經過底補，脾胃健運，入冬即可放心進補，以此抵御嚴寒 。

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