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游泳能不能瘦手臂

生活百科 游泳

游泳是一項很簡單的運動項目 ， 是眾所周知的 ， 游泳不僅受到了很多人的愛好 ， 也是許多年輕人喜歡通過游泳來放松的一種鍛煉方式 ， 既可以健身又能得到其中的樂趣 ， 并不像其他運動那樣如此辛苦 ， 有許多人經常會發現自己的手臂變得越來越粗 ， 那么游泳能瘦手臂嗎？
相對其他一些運動而言 ， 游泳既能健身又有樂趣 ， 而且不像有些運動那么辛苦 ， 因而很多想通過運動減肥的人選擇了游泳 。但經常聽到有人抱怨 ， 每天游泳時間不短 ， 可減肥效果很差 ， 有的甚至越減越胖 。
從消耗人體熱量講 ， 游泳無疑是非常好的運動 。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍 ， 就是說 ， 在相同溫度下 ， 人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍 ， 但為什么有人游泳減肥效果不佳呢？
談到運動與減肥問題 ， 首先要明白運動與能量消耗的機制 。運動過程中 ， 能量消耗分三個階段完成 ， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝 ， 減肥通過脂肪消耗達到效果 。
游泳在開始時 ， 處于無氧運動階段 。能量消耗主要靠糖的無氧酵解 ， 這一階段的運動很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧不足 ， 根本不會動用到脂肪 。再繼續運動下去 ， 人體開始進入有氧運動時期 。
在隨后的一個小時里 ， 中等強度的運動狀態下 ， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量 。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪 。如果還堅持運動下去的話 ， 才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪 。因此 ， 游泳要在至少一小時持續運動后才開始產生減肥效果 ， 有些人運動時間不夠或運動量不夠 ， 就不能收效 。
游泳減肥還要同時注意節食 。然而 ， 人在運動后都有一個“超量恢復”的現象 。簡單地講 ， 就是人體為適應下一階段運動水平的提高 ， 在每次運動后 ， 都要攝入比以前更多的能量 ， 這是人體的一種自我保護措施 。
所以 ， 游泳之后人們常能吃得好睡得香 ， 消耗熱量又補回來了 ， 甚至比消耗的還多 。因此 ， 不注意節食 ， 尤其運動一段時間后又停止 ， 最容易使體重超過原來水平 。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因 。
因此 ， 體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉 ， 常能很快變得結實 。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易餓了 ， 攝入的能量也更多了 。游泳似乎更適合于想借此使自己變得更強壯的人 ， 而不太適合利用它減肥的人 ， 尤其是那些鍛煉不規律的減肥者 。
【游泳能不能瘦手臂】游泳這項運動很簡單也很安全 ， 通過游泳可以快速的消耗掉身體中的熱量 ， 每天游泳半小時左右 ， 確實可以有減肥塑身的功效 ， 游泳是主要靠著雙臂的力量 ， 那么這個時候用游泳來瘦雙臂的話 ， 效果會比普通的運動要好很多 。

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