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瑜伽減肥還是跑步減肥呢

生活百科 瑜伽

很多人一提到減肥就非常大迷惑 ， 因為減肥方法多種多樣 ， 就是運動也有好幾百種 ， 所以說很多人一說起減肥都不知道自己到底時候做什么運動好 ， 有的人篩選到最后 ， 發現做瑜伽和跑步是減肥最好的運動 ， 但是跑步這個項目一般人是很難堅持下來的 ， 所以說很多人都愿意選擇做瑜伽 ， 那么瑜伽減肥還是跑步減肥呢？
建議選擇瑜伽 ， 不僅是減肥 ， 而且修身修心提升氣質 ， 還不會反彈 。而跑步如果一旦堅持不下去 ， 容易反彈 。
【瑜伽減肥還是跑步減肥呢】瑜伽減肥是時下很多減肥朋友所選用的減肥方法 ， 因為它安全健康 ， 但想用瑜伽來減肥也要選對方法才行 。下面介紹一套瘦腿瘦臀瑜伽 ， 讓你也能快速擁有細長的雙腿和迷人的翹臀 。
一、瘦腿
動作一
收復平躺 ， 雙手自然放在身體兩側 ， 雙腳張開與盆骨同寬 ， 膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動 ， 雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動 ， 盡量使后腳跟貼近臀部 。此動作重復15-20次 。
動作二
1.收復平躺 ， 雙腳張開與盆骨同寬 ， 左腳彎曲 ， 右腳繃腳尖向上抬起 ， 與地面成90度 ， 雙手放在腹部 。
2.深呼吸 ， 右腳慢慢放下約45度 。此動作左右腳各重復15-20次 。
動作三
1.收復平躺 ， 雙腳張開至與盆骨同寬 ， 向上抬起 ， 垂直于地面 ， 雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起 。
2.上身和右腳保持不動 ， 左腳搭在右腳上 。
3.上身保持不動 ， 左右腳交換位置 。
4.上身保持不動 ， 雙腳稍微放下 ， 與地面成45度 ， 如姿勢2、3一樣 ， 左右腳交替 。此動作重復15-50次 。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺 ， 雙腳張開至與盆骨同寬 ， 膝蓋彎曲成45度 ， 雙手放在腹部 ， 眼望上方成準備姿勢 。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行) 。此動作重復15—20次 。
其實是各有各的優勢 ， 瑜伽也減肥 ， 跑步也減肥 ， 這個要看個人體質來決定 ， 其實瑜伽減肥的效果還比較好一些 ， 如果是要跑步的話 ， 那么只適合在春夏秋的時候 ， 因為跑步很容易出汗 ， 而冬天的時候不宜出汗 ， 所以說建議大家做瑜伽 ， 瑜伽是一年四季都可以做到運動 。

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