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健美減肥瘦身操該怎么練

生活百科 雙腿

減肥瘦身是很多人都想做的事情，由于吃的太過營養，不注意節制，很多人的身體都出現了肥胖的情況 。這樣的情況不光是影響到美觀，而且還對身體健康有比較大的危害 。所以在很多人開始做減肥瘦身的鍛煉 。減肥瘦身的方法還是有很多種的 。那么健美減肥瘦身操該怎么練？下面我們就來好好介紹下 。【健美減肥瘦身操該怎么練】1、開腿舉臂：雙腿成一字形坐下，腳掌繃緊，且保持與腿部垂直，上半身挺直，雙手自然放置撐在地面;然后雙手慢慢往上抬起，一直到手掌能夠觸碰到頭部，隨后上半身慢慢往右側轉動，保持此姿勢10秒后，往左側轉動 。兩邊交替重復做數次 。
2、跪地后仰：雙腿張開與肩同寬，且屈膝跪在地上，腰背部挺直，雙手叉在腰部;然后肩膀慢慢往后仰，雙手手肘往身前擺，一直到極限，保持此姿勢10秒后，深呼吸，慢慢恢復到原位，重復做數次 。
3、側臥抬腿：側身躺在地上，左手屈肘托住頭部，右手置于身前，撐在地面上，雙腿并攏伸直;然后利用腰部與腿部的力量，雙腿用力向上抬起，一直到最大幅度，保持此姿勢5秒后，慢慢恢復到原位，重復做數次后，換另一側做相同動作 。
4、俯身抬腿：俯臥在地，雙腿并攏伸直，雙手往頭頂方向伸展緊貼地面;然后左腿慢慢向上抬起伸直，同時右手抬起離地，腰腹保持緊貼地面不動，維持此姿勢10秒后，換另一側做相同動作 。
5、屈膝翹臀：站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放于身側，眼睛看著前方;然后雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度，同時臀部向后撅，背部保持挺直，雙手扶在膝蓋上，雙手稍微用力往下按膝蓋，保持此姿勢10秒后，恢復到原位，重復做數次 。
健美減肥瘦身操可以按照上面介紹的方法來練 。堅持正確的方法和長時間的鍛煉，那么就能有非常好的減肥效果 。在減肥的同時也要注意控制好平常的飲食，養成多吃清淡食物的習慣 。油膩和脂肪類的食物最好是少吃，這樣才能讓減肥的效果不出現反彈 。

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