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白領一族隙縫時間的減肥運動

生活百科 目的

女人撐起了半邊天，為了事業，女人越來越忙，忙到沒有時間好好飲食，沒有時間好好運動 。這樣自然是沒有好身材的，怎樣才能事業身材兩兼顧呢？下面就為大家推薦適合白領一族的減肥運動，利用隙縫時間做運動，甩掉多余贅肉 。
起床充電
時間：7點30分
耗時：1分鐘
場所：家里
鍛煉目的：提神醒腦，給身體注入能量 。
伸直手臂，緩緩抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用雙手去觸地，保持腿部伸直 。反復5次 。大幅度地上下伸展運動讓我們的四肢有微微發熱的感覺 。頭部向下的時候，血液隨之流向頭部 。這套動作可以加快血液循環的速度，滋養我們的大腦，使我們的面色更紅潤 。然后雙腳并攏站直，向上伸直左臂，緩慢讓身體向左側傾斜，目視正前方，在極限處保持5秒鐘 。之后換左側做 。
這個動作可以讓我們感到體側的極度拉伸和舒展，叫醒還在睡覺的手臂和腰部，經常做這個動作還可以減去腰部的贅肉 。
午餐前的舒展
時間：11點25分
耗時：1分半
場所：辦公室
鍛煉目的：放松忙碌了一個上午的神經，活動脊柱、臀部和大腿 。
兩腿并攏背對椅背，左腿屈膝向后抬起，用左腳勾住椅背，雙手向后抓住腳尖，抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然后換右腿做，重復3遍 。腰部挺直太久，用這個動作使脊柱充分放松，同時活動僵硬的肩關節，順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉，謹防辦公室久坐帶來的脂肪負擔 。
步行上樓
時間：中午12點
耗時：1分半
場所：餐廳樓梯
鍛煉目的：為長期習慣車行生活的雙腿打一針潤滑劑 。
核心部位：腿部
吃飯的時候爬樓梯吧，別坐電梯了 。挺直腰背，保持勻速，盡量將腿抬高 。在最后快要爬完樓梯的時候記得借助樓梯坡度分別下壓左右髖部，并伸展后側腿，使腿部的線條更加勻稱，同時加強大腿根部的柔韌性 。不斷地踩離合器，腳背和腿部時常發麻，因此要鼓勵你多多走路，多爬樓梯，讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關節得到系統的鍛煉 。1分半的鍛煉強度剛剛好，使你心跳有所加快，周身微微發熱，腿腳輕松，心情舒暢 。
下午開工
時間：12點55分
耗時：2分鐘
場地：辦公桌前
鍛煉目的：趕走飯后來襲的瞌睡蟲，給雙臂和大腦吸氧 。
核心部位：上肢和頭部
雙手向上托起重物，挺直身體，雙肩感受到一定的壓力，堅持10秒鐘，放下手臂，感覺血流從肩部流向背部 。之后，雙手向上成60度打開，向前低頭，然后放松頸部向后仰頭，反復四次，緩緩放下手臂，感覺手臂的血液在簌簌流動 。
這一組動作是為了犒勞辛苦的手臂，讓它更加靈活有力量，同時隨著手臂的拉伸來放松肩膀和背部 。上下活動頭部和頸部讓大腦在工作前得到一次深呼吸，幫助盡快進入下午的工作 。
【白領一族隙縫時間的減肥運動】午茶時分
時間：16點10分
耗時：2分鐘
場所：公司的露天陽臺或辦公室內
鍛煉目的：與其把酸痛的肩背帶回家郁悶，不如現在就著手解決 。
核心部位：肩背
背部緊貼在墻壁上，像坐凳子一樣向下彎曲雙腿，到最低處保持5秒鐘 。這個動作會讓背部和大腿都非常緊張，除了可以塑造完美背型，重要的是能夠防止“大象腿”的形成 。要是有機會去露臺上換換空氣，趁機雙肘趴在陽臺的欄桿上，伸直雙腿，使背部盡量與地面平行，向下壓肩關節，反復8次 。讓緊張太久的肩部和背部好好舒展一下 。經常壓肩可以幫助你改善含胸的姿態，使你的身姿更加挺拔 。
睡個好覺
時間：23點35分
耗時：2分鐘
場所：家里
鍛煉目的：對付在腹部頑固滋長的小肚腩 。
核心部位：腹部
以得到緩解，不要做彎腰駝背的老女人喲 。
平躺在地板上，雙腿彎曲并攏，盡力向腹部靠近，放松的時候腳后跟不要接觸地面 。反復10次，保持勻速 。在堅持的過程中會讓下腹肌得到很好的鍛煉。之后，跪在地面上，身體向后傾斜，雙手撐地，手指向前，努力將腹部向上挺，堅持10秒鐘 。這個動作可以拉伸腹部肌肉，使大腿前側的肌肉更加修長 。你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感，同時還能刺激腸道，改善便秘 。兩個小動作，做完之后放心睡覺 。
白領想要保持好身材，不妨趁在瑣碎時間做以上的運動，堅持運動，讓你瘦出好身材 。

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